حجم تقديم المعكرونة
جدول المحتويات:
عند تحديد حجم تقديم أي طعام، بما في ذلك المعكرونة المعكرونة، من المهم التحقق من العبوة. وتتطلب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، أو إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية، أن تشمل شركات تغليف المواد الغذائية مخططا على المربع يحدد عدد الحزم الواردة في كل حزمة، فضلا عن حجم حجم الخدمة المناسب. إن الاهتمام بمعلومات الحزمة يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية جيدة.
فيديو اليوم
الحجم
وفقا ل مدلين بلوس، وحجم خدمة المعكرونة المعكرونة عادة 2 أوقية من المعكرونة غير المطبوخة، أو 1 كوب من المعكرونة المطبوخة. نظرة على التعبئة والتغليف للتأكد. تذكر أنه إذا كنت تأكل وعاء كامل من المعكرونة دون قياس، قد تستهلك اثنين أو أكثر من حصص، ومضاعفة أساسا عدد من السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات التي كنت تأكل إذا كنت قد أكلت واحدة فقط خدمة.
قياس
يمكنك تقدير كمية السباغيتي التي وضعت في وعاء الخاص بك، أو يمكنك استخدام قياس كوب لتقييم أكثر دقة من ما كنت الأكل. لتخمين مقدار المعكرونة لديك أمامك، يقترح الموقع وجبات الطعام التفكير في حفنة حفنة كما حوالي 1/2 كوب. اثنين من حفنة مدورة تساوي حوالي كوب، أو واحد خدمة، من الشعرية. طريقة أخرى لتقدير هو قياس 1 كوب من المعكرونة المطبوخة ودراسة مقدار الغرفة التي يستغرقها في وعاء أو على لوحة. الحفاظ على الصورة المرئية في الاعتبار للوجبات في المستقبل.
فوائد
جمعية المعكرونة الوطنية تنص على أن المعكرونة المعكرونة يمكن أن تكون جزءا مفيدا من النظام الغذائي الخاص بك. وبما أن معظم الناس يجب أن تحصل على حوالي 2/3 من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، يمكن أن المعكرونة القمح الكامل يساعد في تحقيق هذا الهدف. الباستا لا يحتوي على الكوليسترول، ونسخة القمح الكامل هو مصدر للألياف الغذائية، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. تحتوي المعكرونة المخصبة على حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي حيوي للنساء في سن الإنجاب، وصوديوم قليل.
المفاهيم الخاطئة
بعض الناس يعتقدون أن الحد بشكل كبير من الكربوهيدرات وتجنب الأطعمة مثل السباغيتي يمكن أن تساعدهم على فقدان الوزن. وتقول جمعية المعكرونة الوطنية، مع ذلك، في حين أن خفض السعرات الحرارية سوف تساعدك على فقدان الوزن، وليس هناك دليل على أن خفض الكربوهيدرات يجعل الكثير من الفرق.وهناك اعتقاد خاطئ آخر هو أن المعكرونة هي الكربوهيدرات البسيطة، عندما تكون في الواقع الكربوهيدرات المعقدة التي لا تستطيع فقط الحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك ولكن لديها أيضا مؤشر منخفض نسبة السكر في الدم، والحفاظ على مستويات السكر في الدم في الاختيار.
اعتبارات
ما تخدمه مع المعكرونة السباغيتي الخاص بك يحدث فرقا كبيرا في القيمة الغذائية للوجبة. صلصة السباغيتي جريد غالبا ما تحتوي على الكثير من الصوديوم والسكريات، مما يؤثر سلبا على صحة المعكرونة الخاصة بك. صلصات ألفريدو دسم تحتوي على الدهون التي قد لا تريد في النظام الغذائي الخاص بك. تقديم المعكرونة مع الخضار الطازجة والدواجن ورذاذ زيت الزيتون يمكن أن تجعل وجبتك صحية وصحية. وهناك خيار آخر هو جعل صلصة الطماطم الخاصة بك مع الطماطم المعلبة الطازجة أو لا الملح والملح الطازج أو المجففة.
