سكوين إيردين إرغوميتر تعليمات يدوية
جدول المحتويات:
دراجة هوائية تجريب مقاومة الهواء الكلاسيكية، و سكوين إيردين تلقائيا بضبط مقاومته فيما يتعلق مدى صعوبة دواسة. هذا النوع من آلية المقاومة هو دائم السمعة، لذلك فإنه ليس من غير المألوف أن تجد إيردينس التي كانت في الخدمة لعقود، لا يزال وويلي لويلي على طول. هذه الدراجة لديها أيضا وأضاف - وغير عادية للغاية - خدعة من المقاود تتحرك، والتي يمكنك الانتقال ذهابا وإيابا لتجريب الجزء العلوي من الجسم كما دواسة.
>فيديو اليوم
ضبط المقعد
الخطوة 1
اختبر ارتفاع مقعد سكوين إيردين عن طريق تركيب الدراجة، وضغط دواسة واحدة على أدنى موضع، واستراحة كعبك عليه. يجب أن تكون ساقك مستقيمة. إذا كعب الخاص لا يمكن لمس دواسة، المقعد مرتفع جدا. إذا كانت عازمة ركبتك، المقعد منخفض جدا.
الخطوة 2
قم بفك الدراجة وفك مقبض تعديل المقعد. اسحب دبوس القفل، ثم رفع أو خفض المقعد إلى الارتفاع المناسب.
الخطوة 3
تأكد من تثبيت دبوس التأمين في مكانه، وشد مقبض تعديل المقعد قبل تركيب الدراجة للتحقق من ارتفاع المقعد مرة أخرى.
>استخدام الكمبيوتر
الخطوة 1
حدد وحدات القياس الخاصة بك - ميل أو كيلومتر - متبوعة بوضع المنزل أو النادي، وارتفاعك فوق مستوى سطح البحر وزنك عند أول قم بتثبيت البطاريات في جهاز الكمبيوتر الخاص بك سكوين إيردين. استخدم المفتاحين "+" و "-" لتحديد الإعداد المناسب، ثم اضغط على "إنتر" لتأكيده.
الخطوة 2
ابدأ التهوية لتنشيط الكمبيوتر عندما كنت على استعداد للعمل بها. اضغط على "بدء / إيقاف" لاستخدام وضع البداية السريعة. فإن الدراجة عد الوقت تجريب الخاص بك حتى من الصفر. إذا كنت تفضل العد التنازلي من المهلة المحددة، استخدم مفاتيح "+" أو "-" لضبط ساعة العد التنازلي على وقت التمرين المطلوب، ثم اضغط على "إنتر" لتعيينه.
الخطوة 3
ضع وزنك أيضا - إذا لم تكن قد قمت بالفعل - باستخدام مفتاحي "+" و "-"، ثم مفتاح "إنتر" للتأكيد.
الخطوة 4
اضغط على مفتاح "بدء / إيقاف" لإنهاء التمرين. سيقوم الكمبيوتر بعرض المقاييس الخاصة بك لتجريب، بما في ذلك وقتك قضى، المسافة بيداليد، عموما عداد المسافات ومتوسط دورة في الدقيقة دواسة.
استراتيجية تجريب
الخطوة 1
الاحماء مع خمس إلى 10 دقائق من السهل تهديداتها. إذا كنت تخطط للعمل في الجزء العلوي من الجسم باستخدام مقابض إيردين المتحركة، ادفع وسحب المقود برفق أثناء الاحماء أيضا.
الخطوة 2
صعودا إلى التمرين سرعة المبحرة. إذا كنت تهدف إلى تلبية توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من الأمراض للبالغين الأصحاء، عليك أن تفعل ما لا يقل عن 150 دقيقة من القلب المعتدل الشدة، بما في ذلك ركوب الدراجات، أو 75 دقيقة من القلب قوية مثل ركوب الدراجات، كل أسبوع.
الخطوة 3
قياس كثافة التمرين مع اختبار الحديث. إذا كنت تستطيع أن تحمل محادثة عادية مجرد جمل قليلة في وقت واحد، كنت تعمل في كثافة معتدلة. إذا كنت تستطيع الحصول على بضع كلمات فقط في وقت واحد، كنت قد ضرب كثافة قوية.
الخطوة 4
استمر في التهدئة لمدة 10 دقائق على الأقل. حتى إذا لم تتمكن من القيام بتجريب اليوم الكامل لمدة 30 دقيقة في كل مرة، ستظل تحصل على نفس المزايا من خلال كسرها إلى 10 دقيقة أو أكثر من الشرائح. يمكنك أيضا العمل لفترة أطول في يوم واحد للتعويض عن تجريب أقصر يوم آخر.
الخطوة 5
تهدئة عن طريق التهوية ببطء لمدة خمس إلى 10 دقائق، مما يتيح جسمك فرصة للانتقال إلى حالة من الراحة النسبية.
نصائح
- إذا اخترت وضع الصفحة الرئيسية أثناء إعداد الكمبيوتر، فستفترض الدراجة أن الشخص نفسه يستخدمها باستمرار، لذلك سوف تستخدم الوزن الذي تم إدخاله بالفعل ووقت التمرين كإعدادات افتراضية. إذا قمت بتحديد وضع النادي، فإنه افتراضات إلى تجريب لمدة 20 دقيقة ويفترض أن تزن 150 جنيه، على الرغم من أنه سيكون لديك فرصة لضبط كل من الإعدادات.
