الثديين الساقطين بعد فقدان الوزن

أنت مسرور جدا مع احتمال فقدان الوزن وخلق اللياقة البدنية الجديدة، ولكن كنت لا جزد جدا حول إمكانية أن الخاص بك الثديين قد تبلد إذا فقدت الوزن. ييو يو اتباع نظام غذائي يفاقم تبلد الطبيعية التي تنتج عن الجاذبية والحمل والرضاعة الطبيعية والمراهقين نمو الطفرات. ولكن تغيير خطير في شكل الثدي الخاص بك ليس حتميا مع فقدان الوزن معقول. اعتماد خطة لديها العجز المعتدل من السعرات الحرارية، وأيضا ممارسة بحيث يمكنك إدارة وزنك على المدى الطويل، مع التقليل من تبلد الثدي.

>

فيديو اليوم

أنسجة الثدي على حمية

الثدي يتكون أساسا من الأنسجة الدهنية، بالإضافة إلى أنابيب وأنابيب الفصيص، والتي هي جوهرية للرضاعة الطبيعية. نسبة الدهون إلى الأنسجة الأخرى هي إلى حد كبير مسألة علم الوراثة. بعض النساء ببساطة الثدي الثدي أكثر، في حين أن البعض الآخر لديه أكثر كثافة الثدي. عند اكتساب الوزن، والخلايا الدهنية داخل الأنسجة الثدي توسيع. فقدان الوزن ثم يسبب الخلايا الدهنية لتقليص. إذا كنت امرأة لديها نسبة عالية من الأنسجة الدهنية في ثدييك، وهذا التخفيض سيكون أكثر وضوحا. إذا كان لديك الثدي الأكثر كثافة، وثدييك سوف تكون أقل تأثرا بالتغيرات في وزنك. الطريقة الوحيدة لمعرفة تكوين ثدييك مع التصوير الشعاعي للثدي.

فقدان الوزن السريع يؤدي إلى الثدي الساقى

الجلد حول ثدييك يحصل على الحزم من البروتينات الكولاجين والإيلاستين. تدابير فقدان الوزن المدقع التي تسبب لك لانقاص الوزن بسرعة هي مرهقة لهذه البروتينات، ويمكن أن تؤثر على مرونة بشرتك. عندما كنت اتباع نظام غذائي لتفقد واستعادة نفس 10 جنيه مرارا وتكرارا، كنت ترتدي هذه المركبات. أساسا، كنت تمتد لهم بشكل دائم. وفقدان الوزن التدريجي يسمح لهذه البروتينات للتكيف مع التغيرات الجسدية بحيث ثدييك سيكون أقل احتمالا أن يؤدي إلى تبلد كبير.

في حالات فقدان الوزن الضخم - مثل فقدان 100 جنيها أو أكثر - ترهل الأنسجة في ثدييك، وفي أماكن أخرى، أمر لا مفر منه تقريبا، حتى لو كانت خسارتك تدريجيا. تحدث إلى طبيبك حول الحلول الممكنة للمساعدة في كفاف أي الجلد الزائد.

النظام الغذائي دون خلق الثدي الثدي

استراتيجية لانقاص الوزن التي تساعدك على إسقاط جنيه يتطلب تدريجيا الصبر، لكنه يحمي ثدييك، وأسهل بالنسبة لك للحفاظ على. تفقد 1 أو 2 جنيه في الأسبوع عن طريق اختيار الأطعمة الصحية، مثل البروتين الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة والخضروات، في معظم الوجبات. هذه الخيارات الغذائية تساعدك على تناول ما بين 1، 200 و 1، 400 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وهو تناول منخفض، ولكنه يوفر ما يكفي من السعرات الحرارية لتعطيك التغذية وافرة وأيضا للحفاظ على طحن الأيض الخاص بك. فقدان بمعدل أسرع قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وربما الإفراط في الضغط على الكولاجين والإيلاستين من ثدييك.إذا كنت نشطا بشكل خاص، قد تحتاج إلى استهلاك عدد أكبر قليلا من السعرات الحرارية لتجنب فقدان الوزن بسرعة كبيرة جدا.

يساعد التمرين على زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل عام، مما يساهم في فقدان الوزن. الركض، المشي السريع، دروس الرقص، المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات، كلها أنشطة معتدلة الشدة التي يجب أن تشارك فيها لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. كما يساعد التدريب على المقاومة بشكل منتظم على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويخلق إطارا أكثر حزما.

عند ممارسة التمارين الرياضية، ارتد الملابس التي تدعم ثدييك. قد تحتاج أيضا إلى الاستثمار في حمالات الصدر الرياضية الجديدة خلال رحلة فقدان الوزن الخاص بك، لأن حجم حمالة الصدر الخاص بك من المرجح أن تتغير.

التعامل مع ساغ

مع تقدمك في السن، بعض تبلد الثدي أمر لا مفر منه. الولادة والرضاعة الطبيعية أيضا تغيير شكل ثدييك. إذا ساهم اتباع نظام غذائي في هذا النقص في الحزم، ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لاستعادة مرونة. التمارين التي تدعي تثبيط صدرك ليس من المرجح أن تعمل. يمكنك تقوية الصدرية التي تقع تحت أنسجة الثدي، ولكنك لن تغير أنسجة الثدي نفسها. الكريمات التي وعد لتشديد الجلد يمكن أن تساعد الجلد يشعر أكثر سلاسة، لكنها لا استعادة الواقع الكولاجين والإيلاستين. إذا كنت تشعر بالانزعاج من شكل ثدييك، مناقشة خيارات التعديل مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك.