تشغيل التأثيرات على الدهون والكولسترول

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدك على التحكم في كمية الدهون في الجسم، ويمكن أن تعزز مستويات الكولسترول الصحي. مقال عن كفال. كوم أن الإجهاد الاجتماعي قد يعزز السمنة ومستويات الكوليسترول غير الصحية. الإجهاد يعزز السمنة لأن جسمك يفرز هرمون الإجهاد الذي يحرك الدهون من أجزاء أخرى من جسمك إلى البطن، والسمنة في منطقة البطن يزيد من خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم وأمراض القلب. توصي المادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحد من الآثار السلبية للإجهاد.

فيديو اليوم

تخفيض الدهون

الجري يمكن أن تقلل من كمية الدهون في الجسم. وفقا لمقال على موقع الذروة الأداء، والحد من الدهون من تشغيل ليست فورية، ولكن النتائج التراكمية قد تكون مثيرة للإعجاب. وفقا للاتحاد الوطني للمتدربين الشخصية دليل التحمل المتخصصين، 65 في المئة إلى 95 في المئة من السعرات الحرارية حرق الخاص بك أثناء التمارين الرياضية مثل تشغيل يأتي من مخازن الدهون في الجسم. نسبة الدقيق من السعرات الحرارية الدهون التي تحرق يعتمد على حالة الهوائية الخاصة بك وشدة النشاط.

الدهون مقابل الجليكوجين

يحرق جسمك السعرات الحرارية للطاقة أثناء تشغيلك، ويعمل الجري أكثر صعوبة وأطول يتطلب المزيد من الطاقة. ومع ذلك، فإن موقع بيك بيرفورمانس على الانترنت تفيد بأن مساهمات الطاقة من السعرات الحرارية الدهون تنخفض مع ارتفاع الطلب على الطاقة. دورات أطول وأكثر كثافة تشغيل تجنيد المزيد من السعرات الحرارية من مخازن الجليكوجين في الجسم وربما لا يحرق أي السعرات الحرارية الدهون. الجليكوجين هو الطاقة التي يخزنها الجسم من الكربوهيدرات.

زيادة التمثيل الغذائي

قد تزيد ممارسة القلب والأوعية الدموية الشديدة مثل الجري من عملية التمثيل الغذائي بعد إكمال التشغيل. S. ج. اللياقة البدنية تقارير أن جسمك قد تستمر في حرق السعرات الحرارية من ساعات الدهون بعد الانتهاء من دورة تشغيل مكثفة. انخفاض تمارين القلب والأوعية الدموية كثافة لا توفر هذا الموسع حرق الدهون فائدة. على الرغم من أن تمارين كثافة أقل تجنيد الطاقة حصرا من الدهون، مقالة S. G. اللياقة البدنية تشير إلى أنك قد تفقد المزيد من الدهون مع أعلى كثافة تشغيل بسبب التأثير التراكمي لحرق الدهون أثناء وبعد التشغيل الخاص بك.

الحد من الكوليسترول الكلي

قد تساعد الأنشطة الفاسفية مثل الجري عبر البلاد على تقليل كمية الكوليسترول الكلي في مجرى الدم بشكل أكثر فعالية من التدريبات الثابتة مثل التدريب على الوزن أو المصارعة. أنشطة فاسيك استخدام حركات تكيف بسرعة أكبر مع فترات قصيرة نسبيا من انكماش العضلات، في حين أن تنشيط ثابت يتطلب حركة أقل واستمرار تقلصات العضلات. وفقا لدراسة في "مجلة أبحاث الدهون،" الأنشطة الطفيلي خفضت مستويات الكولسترول الكلي في مواضيع الاختبار، ولكن الأنشطة الثابتة لم يفعل ذلك.وتفيد الدراسة أن المواضيع التي كانت لديها زيادة في نسبة الكوليسترول في الدم سجلت أيضا نشاطا أعلى من حيث الكثافة، لذلك قد يؤدي تقليل التشدد إلى تقليل مستوى الكوليسترول الخاص بك أكثر من تشغيل أقل كثافة.

هدل الكولسترول زيادة

الجري قد تعزز ارتفاع هدل مستويات الكولسترول في الدم. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، هدل الكولسترول هو "جيد" الكولسترول، لأنه قد يحميك من أمراض القلب عن طريق نقل الكولسترول من الشرايين. ويبلغ موقع بيك بيرفورمانس على الويب أن المزيد من الأميال التي تديرها المرأة قد تتطابق مع مستويات أعلى من الكوليسترول في الدم. وقد يؤدي تشغيل 40 ميلا كل أسبوع إلى زيادة الكوليسترول في الدم، وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 في المائة. تقرير الذروة تقارير أن الرجل قد تواجه مستويات عالية هدل التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 10 في المئة لكل 10 ميل الذي يديره في أسبوع.