نظام غذائي من الشوفان المدلفن

تصميم النظام الغذائي لتشمل العديد من حصص الشوفان المدلفن ليست صعبة؛ ولكن الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك ضمن المبلغ المحدد لوزارة الزراعة المتحدة قد يكون أكثر شاقة مما تظن. وهكذا، فهم ما الشوفان تدحرجت يمكن أن تفعل لجسمك، عندما يجب أن تأكل منها، ولماذا كل شيء ضروري لتصميم نظام غذائي من شأنها أن تعمل بالنسبة لك.

فيديو اليوم

عد السعرات الحرارية

يحتوي واحد من الشوفان المدلفن على 150 سعرة حرارية فقط. وزارة الزراعة الأمريكية يحدد كمية معينة من السعرات الحرارية لكل شخص لتناول الطعام على أساس العمر والجنس وكمية من التمارين اليومية. هذا الرقم يتراوح في أي مكان من 1، 800 إلى 3، 200 للبالغين، مما يعني أنه قبل تصميم أي نوع من النظام الغذائي تدور حول أي نوع من الطعام، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية جسمك يتطلب مواصلة العمل على مستوى صحي.

الكربوهيدرات

وقد بذلت الوجبات الغذائية الأخيرة كل ما في وسعها لتشغيل اسم الكربوهيدرات في الأرض. ما لا يريدون معرفته هو، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، الكربوهيدرات تأتي في فئتين: "الكربوهيدرات السيئة" عالية في السكر ولا تفعل شيئا سوى إضافة الدهون إلى الإطار الخاص بك، وزيادة لفترة وجيزة مستوى الطاقة الخاصة بك. "الكربوهيدرات" جيدة يمكن أن تبقي لكم تنشيط لساعات على نهاية دون وجود خطر كبير من إضافة بوصة إلى الخصر الخاص بك. الشوفان الحبوب الكاملة هي مثال رئيسي على الكربوهيدرات "جيدة" وذلك بفضل انها شبه كاملة تقريبا من نقص السكر أو أي إضافات أخرى غير صحية.

الألياف

الألياف هو عنصر غذائي أساسي أن جسمك غير قادر تماما على امتصاص. ما يعنيه هذا هو، كل السعرات الحرارية من الألياف التي تدخل جسمك، يترك جسمك دون أن يتم تحويلها إلى الدهون. واحد من الشوفان المدلفن يحتوي على 4 غرام من الألياف، وهو ما يعادل 16٪ من كمية الألياف اليومية الموصى بها. استشارة أوسدا الموصى بها كميات الألياف اليومية لمعرفة كم الألياف يجب أن تكون في النظام الغذائي الخاص بك الشوفان توالت.

براعة

واحدة من فوائد اتباع نظام غذائي الشوفان المدلفن هو براعة الشوفان. الشوفان يمكن أن تضاف إلى أي عدد من الأطباق، كل حين الحفاظ على الحنك الخاص بك يسر. يمكن إضافة الشوفان إلى أطباق العشاء مثل اللحم، والهامبرغر. ويمكن استخدامها لصنع خبز الحبوب الكاملة من الصفر، أو إضافتها إلى مجموعة من الكوكيز قليلة الدسم الشوفان. على الرغم من الشوفان المدلفن غالبا ما تأتي في حاوية الشوفان، وهناك احتمالات لا حدود لها عندما يتعلق الأمر غرس لهم في النظام الغذائي الخاص بك.

اعتبارات

واحد من الشوفان المدلفن يحتوي على 27 غرام من الكربوهيدرات. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول ما لا يقل عن 130 غرام من الكربوهيدرات كل يوم، أي ما يعادل 520 سعرة حرارية من الكربوهيدرات. هذا العدد يزيد إلى 250 غرام للرياضيين، كما الكربوهيدرات هي مصدرها الرئيسي للوقود.إذا كنت تقع في هذه الفئة، لتحقيق الاستفادة القصوى من الكربوهيدرات في كل خدمة، مايوكلينيك. كوم يوصي تناول وجبة صغيرة إلى متوسطة الحجم الكربوهيدرات الغنية قبل ساعتين من ممارسة الرياضة.