نتائج حمية التونة والماء

"إعادة" للمساعدة في التخلص من عادات الأكل الفقيرة. لمدة ثلاثة أيام، كنت تشرب ما يقرب من 2 كوارت من الماء يوميا وتناول ما يكفي من سمك التونة على مدى ست وجبات لتناول 1-1،5 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. من المؤكد أنك ستفقد وزن الماء على مدار النظام الغذائي، ولكنك قد تواجه أيضا بعض الآثار الجانبية الأقل من الترحيب، بما في ذلك التعرض لمستويات غير آمنة من الزئبق. إذا كنت مهتما بنظام غذائي مؤقت "إعادة تعيين"، فكر في اختيار خطة آمنة مدتها ثلاثة أيام، بدلا من ذلك.

>

فيديو اليوم

مؤقت فقدان الوزن المياه

الماء و التونة النظام الغذائي ليس المقصود لفقدان الوزن على المدى الطويل - وهو شيء جيد، ر تساعدك على فقدان الدهون. أي نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام هو ببساطة قصيرة جدا لتفقد أي كمية كبيرة من الوزن. ومع ذلك، من المحتمل أن تلاحظ فرقا على مقياس لأنك سوف تفقد الوزن المياه بسبب انخفاض الكربوهيدرات المدخول. الكربوهيدرات المخزنة في جسمك كما الجليكوجين هي بطبيعة الحال "رطب"، كما يأتي كل غرام من الكربوهيدرات تعلق على 3 غرامات من الماء. كما كنت تحرق من خلال الكربوهيدرات المخزنة الخاص بك - مثل الجليكوجين الموجودة في العضلات الخاصة بك - عليك الافراج عن المياه التي كانت تعلق عليه، وزيادة خفض وزنك.

هذا التأثير لن يدوم إلى الأبد. بمجرد البدء في إضافة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي الخاص بك مرة أخرى، عليك تجديد مخازن الجليكوجين الخاص بك واستعادة كل وزن المياه التي فقدت.

قضايا الجهاز الهضمي المحتملة

في حين أن التونة والنظام الغذائي للماء يبقيك رطبا ويوفر بروتينات صحية ودهون، فإنه لا يقدم أي ألياف - الكربوهيدرات الخاصة الموجودة في الأطعمة النباتية، مثل الخضار والحبوب. الألياف "تبقي الأمور تتحرك" من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك عن طريق يستكثر وتخفيف البراز الخاص بك، وانخفاض تناول الألياف يمكن أن أترك لكم الإمساك.

>

دريبر يحاول مكافحة هذا عن طريق تقديم المشورة لك أن تأخذ ملحق الألياف في الليل، لذلك كنت الحصول على الأقل بعض الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. ولكن مكملات الألياف ليس المقصود أن يكون مصدرك الوحيد من الألياف - انهم من المفترض أن تكمل النظام الغذائي جيدا مقربة كاملة من الفواكه الغنية بالألياف والخضار والحبوب الكاملة. والملحق الموصى به من قبل درابر الإمدادات فقط 6 غرامات من الألياف لكل حصة - أقل بكثير من 21 إلى 38 غراما الموصى بها يوميا، اعتمادا على عمرك ونوع الجنس.

بالإضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي على النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام، قد تلاحظ بعض الشذوذ بعد العودة إلى الأكل الطبيعي الذي يشمل الأطعمة الكاملة. زيادة سريعة تناول الألياف الخاصة بك أيضا يعطل عملية الهضم، ويمكن أن يسبب الانتفاخ والغاز والإسهال.

مخاوف محتملة أخرى

توصي خطة درابر بتناول الطعام من 1 إلى 1.5 غرامات من البروتين لكل جنيه من وزن الجسم، والتي تضيف ما يصل الى الكثير من سمك التونة. إذا كنت تزن 150 رطلا، على سبيل المثال، كنت بحاجة إلى تناول 150 إلى 225 غراما من البروتين كل يوم - أو حوالي 4. 5 إلى سبعة علب من سمك التونة كل يوم. في حين أن تناول نظام غذائي متوازن عالية في البروتين يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، و أوبينغ كمية البروتين الخاص بك إلى هذا المستوى المتطرف لا يعني أنك سوف تحصل على المزيد من الفوائد لانقاص الوزن. في الواقع، يمكن لجسمك فقط استخدام كمية معينة من البروتين كل يوم - أقل قليلا من غرام لكل رطل من وزن الجسم - لذلك الكثير من البروتين عليك أن تأكل على التونة واتباع نظام غذائي المياه لن تستخدم لبناء وإصلاح الشامل كتلة الهزيل.

عليك أيضا أن تأخذ كمية يحتمل أن تكون خطرة من الزئبق أثناء تناول علب متعددة من التونة كل يوم. وحتى التونا الخفيف - وهو الخيار الأدنى للزئبق - لا يزال يحتوي على الزئبق، ويمكن أن يكون 5 أوقية واحدة كافيا لتجاوز حد السلامة بالنسبة للنساء في سن الإنجاب، وفقا لتقارير المستهلكين.

التونة واتباع نظام غذائي مائي له سلبيات أخرى أيضا. يستخدم جسدك الكربوهيدرات للوقود طوال اليوم - وهو أسرع مصدر للطاقة لعضلاتك - وبالتالي فإن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يجعلك تشعر بالإرهاق. إذا كنت تمارس بانتظام، واختيار لهذا النظام الغذائي التقييد قد تؤثر سلبا التدريبات الخاصة بك.

تعديل نظام غذاء التونة والماء

يعتبر نظام التونة والماء الحمي بالتأكيد نظام غذائي بدعة - فهو غير مستدام ولن يقدم نتائج طويلة الأمد لانقاص الوزن. وحتى لو كنت حنين اتباع نظام غذائي مقيد "إعادة تعيين"، يمكنك دمج بعض جوانب النظام الغذائي في خطة وجبة جيدا مقربة للعودة إلى المسار الصحيح والعمل نحو أهداف لياقتك.

على سبيل المثال، التركيز على احتساء الماء طوال اليوم - بما فيه الكفاية أنك تمرير البول الأصفر الفاتح كل بضع ساعات. استخدام البروتينات الصحية، مثل التونة، لجعل السندويشات والسلطة والأغطية. ومع ذلك، يجب أن تأكل البروتين من مجموعة من المصادر - بما في ذلك لحوم البقر الخالية من الدهون والدواجن والفول والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان - وملء بقية النظام الغذائي الخاص بك مع منتجات الألبان والحبوب الكاملة والخضار والفواكه. إذا كنت ترغب في محاولة "إعادة تعيين النظام الغذائي،" ببساطة القضاء على الأطعمة المصنعة والدهنية، والحبوب المكررة والسكر لبضعة أيام لإعادة لوحة الخاص بك دون حرمان جسمك من العناصر الغذائية الأساسية.