إعادة تعيين النظام الغذائي

تم إنشاؤها من قبل هارلي باستيرناك، مدرب شخصي للمشاهير، والنظام الغذائي إعادة تعيين، وتسمى أيضا النظام الغذائي إعادة تعيين الجسم، ويهدف إلى مساعدة المشاركين على الحصول على نتائج سريعة وملحوظة. والهدف هو المساعدة في إعادة تشغيل النظام، ووضع المشاركين أسفل طريق فقدان الوزن وتحسين صورة الجسم.

فيديو اليوم

المرحلة الأولى كيف

المرحلة الأولى من الجسم إعادة النظام الغذائي يستمر لمدة خمسة أيام. خلال هذه المرحلة، عليك أن تشرب العصائر فقط، والتي سوف تلاحظ باسترناك تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي عادة ما تحصل من وجبة، بما في ذلك الألياف والدهون والبروتين والفيتامينات والمعادن. سيكون لديك عصير أبيض لتناول الإفطار، واحد أحمر لتناول طعام الغداء والأخضر واحد لتناول العشاء. كل سلسة سوف تحتوي على سائل، مثل الحليب أو الماء؛ البروتين، مثل اللبن اليوناني. والدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو أو المكسرات. والفواكه والخضروات عالية الألياف. بالإضافة إلى العصائر الثلاث، عليك أيضا تناول اثنين من الوجبات الخفيفة مقدد، والتي يمكن أن تشمل الأطعمة مثل الفشار والكرفس مع زبدة اللوز أو المفرقعات الكاملة الحبوب مع الحمص.

>

المرحلة الثانية تعليمات

المرحلة الثانية تستمر أيضا لمدة خمسة أيام، وخلال هذا الوقت، عليك شرب اثنين من العصائر وحل محل واحد من ثلاثة العصائر الأصلية مع وجبة صحية الصلبة الغذاء. يوصي باسترناك بإقامة أطباق بسيطة مثل السلطات والسندويشات والحساء ومذاق البطاطس والتذوق. الهدف مع وجبة واحدة الصلبة الغذاء هو إعادة جسمك ليتذوق الأطعمة الصحية بدلا من الأطعمة غير المرغوب فيها. عليك أيضا الاستمرار في وجود اثنين من وجبات خفيفة مقدد، مثل المكسرات فول الصويا المحمص والتفاح مع الجبن خالية من الدهون أو الخيار مع سمك السلمون المدخن، كل يوم.

المرحلة الثالثة الاتجاهات

خلال المرحلة الثالثة من النظام الغذائي إعادة تعيين، والتي تستمر أيضا لمدة خمسة أيام، سيكون لديك عصير للوجبات الخفيفة واثنين من وجبات الطعام الصلبة بسيطة مماثلة لتلك التي كنت أكل خلال المرحلة الثانية. الأطعمة التي تشكل وجبات بسيطة الخاص بك سوف تكون مصادر جيدة من الألياف والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. عليك أيضا الاستمرار في وجود اثنين من وجبات خفيفة مقدد كل يوم.

ممارسة على إعادة تعيين النظام الغذائي

ينصح النشاط البدني كجزء من النظام الغذائي إعادة تعيين الجسم لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية، مما يترجم إلى فقدان الوزن. يوصي باسترناك المشي على الأقل 10، 000 خطوة يوميا كجزء من كل من المراحل الثلاث من النظام الغذائي إعادة تعيين. يدعي باسترناك أن التدريب على المشي والمقاومة الخفيفة كل ما هو مطلوب لتسليط الوزن الزائد ونبرة الجسم كله.