التمارين الموصى بها خلال البرد

لا أحد يمكن أن يلومك للبقاء في السرير عندما تشعر علامات البرد، ولكن كنت لا 'ر أن تنظر نفسك أسفل للعد عندما تحصل على سنيفلز. إذا كنت ترغب في تجنب فقدان اللياقة البدنية أو فقدان الفوائد النفسية من ممارسة الرياضة، تأكد من أنك تحدد أن لديك فقط أعراض فوق عنقك في شكل ضغط الجيوب الأنفية، سيلان أو انسداد الأنف والعطس. ما دام البرد لا يتحرك في صدرك، حاول تمارين خفيفة إلى معتدلة.

>

فيديو اليوم

تحديث مع المشي لطيف

قد يكون خارج الطريق لسهولة المشي في الهواء النقي فقط ما تحتاج إلى بيرك أوب والبدء في الشعور على نحو أفضل. عند المشي، يمكنك أن تأخذ وقتك ومراقبة كيف كنت تشعر. والحفاظ على المشي الخاص بك في وتيرة مريحة حتى تتمكن من التمتع بفوائد ممارسة الرياضة دون إضافة الإجهاد لجهاز المناعة الخاص بك في حين جسمك هو الشفاء. وتشير كنن إلى أن المشي يساعد على تشجيع التنفس العميق الذي سيساعد على تخفيف الممرات الأنفية.

السباحة في تهدئة سينوسك

أخذ السباحة أثناء معانتك من احتقان الأنف قد يساعد على مسح تلك المقاطع ويساعدك على الانتعاش. قد يشعر الماء منعش ومهدئا لجسمك بينما كنت تقاتل البرد. إذا كنت تذهب للسباحة، والانتباه إلى كيفية الكلور يؤثر على الجيوب الأنفية في حالة أنه يسبب التهيج ويشرع في تجفيف الممرات الأنفية. وإلا، فإن السباحة الاسترخاء عمل الجسم بأكمله، ويمكنك تحديد أفضل وتيرة لكيفية شعورك.

>

الرقص طريقك العودة إلى الصحة

الذهاب إلى الصالة الرياضية الخاصة بك لاتخاذ زومبا منخفضة أو فئة القلب للحصول على بعض التحركات. حتى لو كنت مجرد البقاء في المنزل وتشغيل ستيريو في غرفة المعيشة الخاصة بك، والحصول على ما يصل والانتقال إلى الموسيقى تساعد على تخفيف التوتر وعدم وضع الكثير من الضغط على الجهاز المناعي أو المفاصل الخاصة بك. تأخذ الأمور في وتيرة الخاصة بك، بغض النظر عن ما يفعله الطبقة أو ضربات الموسيقى.

إحياء الجهاز التنفسي الخاص بك مع اليوغا

عندما تمارس اليوغا، سوف تجد إجراءات محددة لمساعدتك على التعافي من البرد بسرعة أكبر. "مجلة اليوغا" توصي عدة تمارين تساعد على مسح الجيوب الأنفية، وزيادة الدورة الدموية في الصدر ، وتخفيف التوتر والتوتر وتحسين مستويات الطاقة أثناء شفاء. يساعد وضع الوقوف إلى الأمام على جلب الطاقة إلى رأسك والجهاز التنفسي بالإضافة إلى تطهير الجيوب الأنفية - في حين أن الجسر المدعوم يشكل فتح صدرك ويعزز الدورة الدموية في منطقة الجذع العلوي.