الموصى بها يوميا من الفيتامينات للأطفال

الحصول على كمية مناسبة من الفيتامينات على أساس يومي يساعد الأطفال على النمو والتطور بشكل طبيعي، جسديا وإدراكيا. ويشير استعراض أجري عام 2009 في "عيادات طب الأطفال في أمريكا الشمالية" إلى أن أكثر الفيتامين شيوعا بين الأطفال الأصحاء هو فيتامين (د). وعلى الرغم من أن العديد من الأطفال يستجيبون لاحتياجاتهم التغذوية اليومية من خلال اتباع نظام غذائي صحي، فإنه من الضروري أحيانا توفير مكملات الفيتامين لمنع أوجه القصور.

فيديو اليوم

الخلفية

->

الأطفال يتناولون الغداء. الصورة: كاثرين يوليت / إستوك / جيتي إيماجيس

كمية كل المغذيات الضرورية التي يحتاجها طفلك كل يوم مبنية على العمر. وتوجد البدلات الغذائية الموصى بها، أو رديا، كمبادئ توجيهية لمساعدة كل طفل على تلبية الاحتياجات التغذوية الفردية، ويقدر أنها تلبي احتياجات الأغلبية - 97 إلى 98 في المائة - من الأطفال في كل فئة عمرية. إذا لم تتوفر أدلة علمية كافية لإنشاء رديا، فإن كمية كافية، أو منظمة العفو الدولية، هو متاح، وفقا لمعهد الطب.

الفيتامينات الأساسية

->

الخضروات غنية بالفيتامينات الأساسية. كريتاس إيماجيس / كريتاس / جيتي إيماجيس

الفيتامينات الأساسية - التي يحتاجها طفلك يوميا - تشمل الفيتامينات A، C، D، E و K، الكولين والفيتامينات B، بما في ذلك الثيامين أو B-1 ، الريبوفلافين أو B-2، النياسين أو B-3، حمض البانتوثنيك أو B-5، فيتامين B-6، البيوتين أو B-7، وفيتامين B-12 وفولات. وفقا لمعهد الطب، و ردياس في مكان لجميع هذه الفيتامينات باستثناء فيتامين K، حمض البانتوثنيك، البيوتين والكولين، ولكن مآخذ كافية موجودة لهذه الفيتامينات الأساسية.

فيتامين رديا

->

الأكل العائلي معا.

رديا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 13 هي 300 إلى 600 ميكروغرام من فيتامين أ، 15 إلى 45 ملليغرام من فيتامين ج، 15 ميكروغرام من فيتامين د، 6 إلى 11 ملليغرام من فيتامين E، 0-5 إلى 0. 9 ملليغرام من الثيامين، 0. 5 إلى 0. 9 ملليغرام من الريبوفلافين، 6 إلى 12 ملليغرام من النياسين، 0. 5-1 ملليغرام من فيتامين ب -6، 150-300 ميكروغرام من حمض الفوليك و 0. 9 إلى 1. 8 ميكروغرام من فيتامين ب 12، وفقا لمعهد الطب. بشكل عام، يحتاج الأطفال الأكبر سنا أكثر من كل فيتامين أساسي من الأطفال الأصغر سنا.

مآخذ كافية

->

الأطفال الأكبر سنا بحاجة إلى مزيد من الفيتامينات. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / صور. كوم / جيتي إيماجيس

على الرغم من أنه لم يتم إنشاء رديا لفيتامين K، حمض البانتوثنيك، البيوتين والكولين، فإنها لا تزال الفيتامينات الأساسية. تتوفر مآخذ كافية لهم بدلا من رديا. يقول معهد الطب أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 13 تتطلب 30 إلى 60 ميكروغرام من فيتامين ك، 2 إلى 4 ملليغرام من حمض البانتوثنيك، 8 إلى 20 ميكروغرام من البيوتين و 200 إلى 375 ملليغرام من الكولين.وكثيرا ما يحتاج الأطفال الأكبر سنا إلى عدد أكبر من كل فيتامين من الأطفال الأصغر سنا.

تلبية احتياجات فيتامين

->

الحليب غير موجود في العديد من الوجبات الغذائية.

على الرغم من أن بعض أطباء الأطفال قد يوصيون بمكملات الفيتامينات، وخاصة بالنسبة لأكل الطعام من الصعب إرضاءه، يمكن للأطفال تلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين عن طريق تناول نظام غذائي متوازن - بما في ذلك منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات، الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والدهون الصحية. مصادر جيدة من فيتامين (د) - تفتقر إلى العديد من الوجبات الغذائية للأطفال - وتشمل الحليب واللبن وصوص البيض والأسماك وعصير البرتقال المحصنة فيتامين (د) وحبوب الإفطار المقواة. يجري في ضوء الشمس يساعد الجسم طفلك جعل فيتامين D.