أفكار سريعة منخفضة الكربوهيدرات

بالتأكيد، كنت تعرف بالفعل أن وجبة الإفطار هو المهم - ولكن هذا لا يعني أنه من السهل دائما لجعل الوقت لذلك خلال الصباح مشغول. وإذا كنت تسير منخفضة الكربوهيدرات، العديد من المواد الغذائية وجبة الإفطار - مثل الحبوب التقليدية والكعك والفطائر الإنجليزية - هي خارج حدود، لذلك فمن الصعب لانتزاع وجبة الإفطار على الذهاب. وحتى مع ذلك، لم يكن لديك لقضاء ساعات في المطبخ للحصول على وجبة إفطار صحية منخفضة الكربوهيدرات. انها في الواقع من السهل أن يجتاح وجبة الصباح بسيطة ولكن شهي.

>

فيديو اليوم

الإفطار البيض منخفضة الكربوهيدرات

عندما يتعلق الأمر الإفطار منخفضة الكربوهيدرات، والبيض هي أفضل صديق جديد. ليس فقط أنها حزمة في 6 غرامات من البروتين خالية من الكربوهيدرات تقريبا، ولكنها أيضا سريعة وسهلة لطهي الطعام. جعل طبق البيض صحي معبأة من الألياف عن طريق الهرولة اثنين من البيض مع السبانخ والفلفل الأحمر والفطر ورش من البارميزان أو جبن شيدر. أو قطع البيض المسلوق - الذي يمكنك طهيه في وقت مبكر - وتخلطه مع الزيتون الأسود والخيار المفروم وجبنة الفيتا للبيض المستوحى من البحر الأبيض المتوسط.

>

إذا كان لديك وقت إضافي في عطلة نهاية الأسبوع، وإعداد منخفضة الكربوهيدرات وجبة الإفطار بوريتو ملء من البيض المخفوق والخضار المفروم والشيدر قليل الدسم والملاعق زوجين من لحم الخنزير أو الفاصوليا السوداء. تخزينه في الثلاجة، وملعقة ملء في الأوراق رومين لتناول الإفطار منخفضة الكربوهيدرات "قوارب" التي تأتي معا في المفاجئة.

إذا كنت تفضل تجنب البيض، حاول هذه النصائح باستخدام التوفو المفتت، بدلا من ذلك. نصف كوب لديه 10 غراما من البروتين ولكن 1 غرام فقط من الهضم الكربوهيدرات "صافي".

>

الفطائر السريعة والسريعة للبروتين

قد لا تكون قادرا على تناول الفطائر الرقيقة الغنية بالكربوهيدرات على حمية الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات، ولكن يمكنك أن تجعل من السهل البروتين عالي البروتين. ببساطة تحريك مغرفة من مسحوق البروتين المفضل لديك مع بيضة واحدة وملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا، ثم الهريس مع ربع الموز المتوسطة، التي لديها 6 غرامات من الكربوهيدرات الصافي. طهي "الخليط" الناتجة عن الحرارة المنخفضة في مقلاة حتى البني الذهبي وفويلا - الفطائر لذيذ، ناقص معظم الكربوهيدرات! جرب نكهات مختلفة لمنع الملل - حاول صنع فطائر "الفراولة القصيرة" باستخدام اثنين أو ثلاثة من الفراولة النقية بدلا من الموز، أو إضافة القرفة أو الهيل للنكهة حار.

تخزن بروتين الفطائر جيدا في الثلاجة، حتى تتمكن من جعلها في الليلة السابقة، وتخزينها في كيس الفريزر بين عشية وضحاها وتناولها على الحركة والتنقل في الصباح التالي. حاول أن تشرب مجموعة كبيرة من الفطائر في عطلة نهاية الأسبوع حتى تتمكن من تناولها على مدار الأسبوع.

بيرفيكت برياكفاست بارفيتس

بارفيتس يثبت أن وجبة الإفطار يمكن أن يكون لذيذ، منخفضة الكربوهيدرات وإينستاجرام جديرة. جعل بارفيت منخفض الكربوهيدرات عن طريق وضع طبقات من اللبن الزبادي اليوناني - التي لديها 6 غرامات فقط من صافي الكربوهيدرات لكل حاوية - بين طبقات من بذور اليقطين أو اللوز المفروم، ثم رش بارفيت كله مع القرفة.أو جعل ليموني منخفضة الكربوهيدرات بارفيت عن طريق خلط الليمون زست في الزبادي الخاص بك، ثم تتصدر بارفيت الخاص بك مع الفراولة، والتي لديها فقط 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافي لكل 1/2 كوب من التوت شرائح.

إذا كنت تشعر بالإبداع، جرب وجبة إفطار جنوب غرب لذيذة بارفيت. طبقة الجبن منخفضة الدسم - الذي يحتوي على 4 غرامات من الكربوهيدرات الصافي لكل 1/2 كوب - مع شيدر الممزق والسالسا، ثم رش بارفيت مع جالابينوس للحرارة اضافية قليلا.

الإفطار منخفض الكربوهيدرات على الذهاب

لا تقلق إذا لم يكن لديك أي وقت لإعداد الإفطار لأنك يمكن أن تجعل من خلال دفع أجرة العمل إذا كنت في قرصة. تجنب السندويشات الإفطار التقليدية المتاحة في معظم أماكن الوجبات السريعة - الكعك الإنجليزية والكعك المستخدمة لجعلها تأتي معبأة مع الكربوهيدرات - وبدلا من مجرد طلب البيض المقلي أو البيض الأبيض تصدرت مع الجبن والخنزير. أو اطلب التفاف وجبة الإفطار دون التفاف القمح - ستحصل على بيضة "وعاء" مماثلة لتلك التي كنت قد قدمت في المنزل.

في حين أن وجبات الإفطار السريعة يمكن أن تعمل في قرصة، لا تجعلها جزءا يوميا من النظام الغذائي الخاص بك. بعض وجبات الإفطار السريعة قد تكون منخفضة في الكربوهيدرات، لكنها لا تزال مرتفعة في الصوديوم، لذلك حفظها لعلاج في بعض الأحيان.