رايس ديت

في حين لا يوجد نظام غذائي منتفخ الأرز، وهذا تذوق الجوز، والحبوب منخفضة السعرات الحرارية يجعل خيارا جيدا إذا كنت تحاول لانقاص وزنه أو الحد من تناول الصوديوم الخاص بك. ولكن مؤشر ارتفاع السكر في الدم يعني أنه قد لا تبقي لكم الشعور الكامل لفترة طويلة جدا. استشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك على تحديد كيف الحبوب الأرز منتفخ قد يصلح في خطة النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

الأرز المنتفخ التغذية

ينفخ حبوب الأرز منخفضة في السعرات الحرارية، خالية من الدهون والصوديوم-- مجانا. كما أنه ليس مصدرا جيدا جدا للبروتين أو الألياف، أو مصدرا مهما لأي فيتامين أو معدن. وهناك 3/4 كوب خدمة من الحبوب لديها 54 سعرة حرارية و 12 غراما من الكربوهيدرات و 1 غرام من البروتين. يحتوي الحبوب على عدد قليل من الفيتامينات B، بما في ذلك الثيامين والريبوفلافين والنياسين والفولات، ولكن بكميات صغيرة. يحتوي الحبوب أيضا على كميات صغيرة من بعض المعادن، بما في ذلك الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والزنك.

الأرز المنفوخ لتخفيف الوزن

بالمقارنة مع غيرها من الحبوب الجاهزة للأكل، والأرز المنتفخ منخفض جدا في السعرات الحرارية. A 3/4-كوب خدمة من نخالة رقائق تقشر لديها 98 سعرة حرارية، ومقايضة رقائق نخالة الخاص للأرز منتفخ يمكن أن توفر لك 44 سعرة حرارية لكل وجبة. إذا كنت تحاول انقاص وزنه، وتوفير 44 سعرة حرارية إضافية في اليوم قد تساعدك على فقدان 1 جنيه كل 2 1/2 أشهر. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه وسيلة بطيئة لانقاص وزنه، كل قليلا يساعد.

>

ليست جيدة للجوع

في حين أن الأرز المنفوخ منخفض في السعرات الحرارية، فإنه قد لا تبقى لكم الشعور بالارتياح لفترة طويلة بسبب مؤشر نسبة السكر في الدم. يعتبر الأرز المنتفخ الغذاء عالية نسبة السكر في الدم، مما يعني انها هضمها وامتصت بسرعة. وهذا يعني أيضا أن الحبوب منخفضة الكالسيوم قد تسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، وهذا يعني أنه ليس الخيار الأصح للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

جازينغ إيت أوب

في حد ذاته، يتم هضم الحبوب الأرز المنتفخ بسرعة، ولكن الجمع بين الحبوب مع المكونات الصحية يمكن أن تساعدك على تقليل مؤشر السكر في الدم وتصل نكهته. إضافة الفراولة شرائح أو حفنة من التوت إلى الحبوب لمسة من حلاوة. أو خلط الحبوب مع الزبادي العادي غير اللذيذ، وعدد قليل من اللوز المفروم وبعض الزبيب لتناول وجبة إفطار لذيذة ومرضية أو وجبة خفيفة. تخدم حبوب الأرز المنتفخة مع الحليب الخالي من الدسم - لديها مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من الحليب قليل الدسم، وأنه يوفر لك عدد قليل من السعرات الحرارية.