الفشار وتخفيف الوزن
جدول المحتويات:
وعندما يتعلق الأمر يتناول وجبات خفيفة، الفشار ليست شعبية كما يعامل المالحة ومقدد أخرى، مثل رقائق البطاطس، وفقا لمركز موارد التسويق الزراعي. ولكن كحبوب كاملة، فإنه يجعل خيار وجبة خفيفة صحية وقد تكون مفيدة لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه، طالما كنت أكل أفضل الفشار الخيارات. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي لانقاص الوزن.
>فيديو اليوم
الوجبات الخفيفة وفقدان الوزن
الوجبات الخفيفة يمكن أن تساعد أو تؤذي جهودك وفقدان الوزن، وفقا لدراسة نشرت عام 2011 في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية. الوجبات الخفيفة ليست بالضرورة شيئا سيئا عندما كنت تحاول انقاص وزنه، ولكن الناس غالبا ما تجعل الخيارات الفقيرة في وقت وجبة خفيفة. كما الحبوب الكاملة، الفشار يمنحك خيار معقول، بعد مرضية، عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. الوجبات الصحية الصحية مثل الفشار تساعد على مكافحة الجوع للمساعدة في منع الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية ورفع الجودة الغذائية الشاملة من النظام الغذائي الخاص بك.
الفشار التغذية
بعض أنواع الفشار هي أعلى بكثير من السعرات الحرارية من غيرها. عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، وتناول إصدار أدنى السعرات الحرارية من الغذاء هو الحكمة. لعلامة تجارية واحدة، وجبة 1 كوب من 94 في المئة الخالية من الدهون الفشار الميكروويف لديها 20 سعرة حرارية، في حين أن نفس الحصة من الفشار الميكروويف غلاية الذرة لديها 33 سعرة حرارية - ولكن تتراوح السعرات الحرارية 20-40 لكل كوب اعتمادا على العلامة التجارية التي أختر. الفشار المنبثق من الهواء هو أعلى قليلا من السعرات الحرارية من أصناف خالية من الدهون الميكروويف، مع 31 سعرة حرارية لكل كوب، ولكنها أيضا خالية من الصوديوم.
تختلف السعرات الحرارية للفشار، وتتراوح بين 37 سعرة حرارية في كوب من الفشار المملح بخفة إلى 91 سعرة حرارية في كوب من الفشار المنكه بالجبن. مثل أصناف الميكروويف، الفشار حقيبة أعلى في الصوديوم، وأحيانا الدهون، من الهواء برزت.
إذا كنت تسير إلى السينما، قد ترغب في تخطي الفشار معا. اعتمادا على المسرح، تتراوح السعرات الحرارية من 25 سعرة حرارية إلى 60 سعرة حرارية لكل كوب - حقيبة صغيرة تحتوي على ما يصل إلى 11 كوب. مسرح السينما الفشار هو أيضا عالية في الصوديوم والدهون، حتى من دون الزبدة المضافة.
فوائد الألياف
الفشار هو مصدر جيد من الألياف، مع 1 غرام لكل كوب. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات جسمك لا يمكن هضم تماما. فإنه يضيف الجزء الأكبر إلى الغذاء، مما يساعد على ملء لكم. الألياف أيضا يبطئ الهضم، لذلك كنت تشعر كامل لفترة أطول. يحتاج الكبار إلى 21 إلى 38 غراما من الألياف يوميا، وهذا يتوقف على العمر والجنس. ووجدت دراسة أجريت في عام 2015 في سجلات الطب الباطني أن الناس كانوا قادرين على فقدان الوزن عن طريق زيادة المدخول اليومي لمتوسط 19 غراما من الألياف يوميا. الفشار يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجات الألياف اليومية لتعزيز فقدان الوزن.
الفشار لتخفيف الوزن
يجب أن تبقى السعرات الحرارية الخفيفة منخفضة، وخصوصا عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه.وتقترح أكاديمية التغذية وعلم التغذية مجموعة من 100 سعرة حرارية إلى 300 سعرة حرارية لتناول وجبة خفيفة. الفشار يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية في خدمة كبيرة، مما يعني أنك تحصل على الانفجار الكبير لبك السعرات الحرارية. اعتمادا على عدد من السعرات الحرارية كنت تناول الطعام في وقت وجبة خفيفة، هل يمكن أن يكون 3 إلى 10 أكواب من الفشار برزت الهواء. مبادلة من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية للالفشار برزت الهواء يحفظ السعرات الحرارية ويساعدك على فقدان الوزن. على سبيل المثال، إذا أكلت 3 أكواب من الفشار برزت الهواء مرتين في الأسبوع بدلا من 3 أكواب من الفشار المنكه الجبن المنكه. يمكنك حفظ 18، 720 سعرة حرارية على مدار السنة، والتي قد تساعدك على فقدان أكثر من 5 جنيه.
ومع ذلك، في حين أن الفشار هو خيار وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، الإفراط في ذلك وتناول المزيد من السعرات الحرارية من احتياجات الجسم، بغض النظر عن المكان الذي يأتون منه، سوف تعيق فقدان الوزن الخاص بك.
إضافة نكهة
الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك قد يسبب لك الاحتفاظ السوائل، والتي قد تؤثر على الأرقام على نطاق ويؤدي إلى الإحباط مع جهودك فقدان الوزن. للحد من إغراء أنواع المايكروويف المالحة من الفشار، واستخدام التوابل لنكهة الفشار الخاص بك الهواء برزت. رش على القليل من التوابل الكاجون لبعض ركلة، أو القرفة لمسة من حلاوة. القليل من جبن البارميزان يضيف لمسة من الملح إلى وجبة خفيفة الحبوب الكاملة، ولكن مع أقل من الصوديوم من الملح.
