ضابط الشرطة تدريب القوة واللياقة البدنية

سواء كانوا يجلسون في طراد الشرطة لعدة ساعات أو مطاردة مرتكب على الأقدام، مهنة في إنفاذ القانون هي ديناميكية وهي تجربة تتطلب من الضباط أن يكونوا صحيين ومكفولين بشكل جيد على مدار السنة. يمكن أن يساعدك برنامج تدريب القوة واللياقة البدنية على الحفاظ على استعدادك للعمل ومنعك من الإصابة. فهم ما تمارين تتصل أفضل لمهام العمل سوف تساعدك على بناء البرنامج الذي هو إنفاذ القانون محددة.

فيديو اليوم

أهمية

ضباط الشرطة ونوابهم يؤدون واحدة من أصعب الوظائف في أمريكا. القوة العضلية والقدرة الهوائية هي عناصر أساسية لبرنامج القوة واللياقة البدنية المصممة لموظفي إنفاذ القانون. للمساعدة في تطوير والحفاظ على هذه المكونات، يجب على برنامج التدريب معالجة القوة العضلية، والسلطة اللاهوائية، والقدرة على التحمل العضلي، وقوة الجذع، والمرونة، والقلب التحمل التنفسي في تجريب واحد.

أنواع

قد يكون التمرين الخاص بك فقط من التمدد وتمارين رياضية أو قد تنطوي على معدات الصالة الرياضية اعتمادا على مقدار الوقت لديك لتدريب. يمكن استخدام تمارين خاصة بالعمالة مثل المصاعد الميتة لمحاكاة التقاط المشتبه به. بولوبس يمكن أن تساعد في تطوير قوة قبضة تستخدم عند اعتقال المشتبه به، أو القوة اللازمة تسلق سياج بينما في السعي. بوشوبس وسيتوبس تساعد على تطوير القوة الأساسية المستخدمة في جميع جوانب عملك. وأخيرا، تأكد من تضمين سباقات السرعة والمسافات الطويلة لأنها سوف تساعد على تطوير القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية تحتاج إلى القبض على المشتبه بهم.

الإطار الزمني

أخصائي معتمد في مجال القوة والتكيف يوافق ستو سميث على استخدام التمارين الرياضية كوسيلة لتناسب التمارين الرياضية في يومك. سميث ينصح ضباط إنفاذ القانون أن "من السهل لأداء تمارين وتمارين رياضية مثل بوشوبس، بولوبس، الانخفاضات، يجلس القرفصاء، الطعنات، البطن وتمارين أسفل الظهر تجعل من الممكن لأكثر ازدحاما منا لممارسة أي مكان في وقت قليل من 15 إلى 20 الدقائق." مدة التمرين ليست بنفس القدر من الأهمية مثل شدة وضمان مشاركة جميع المجموعات العضلية الرئيسية.

اعتبارات

فجأة اضطر إلى القفز من سيارتك لمطاردة المشتبه به يمكن أن يسبب إصابة بعد أن كنت قد قضيت ساعات الجلوس في السيارة. الحفاظ على المرونة هو وسيلة هامة للمساعدة في تجنب الإصابة وتمتد على الأقل ساقيك والظهر السفلي في نهاية كل تجريب يمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة. سوف تمتد تساعد أيضا على تفكيك حمض اللبنيك الذي يبني في العضلات نتيجة للعمل بها. طرف واحد هو عقد كل تمتد لمدة 4-5 التنفس العميق. وهذا سوف يساعد أيضا على جلب الأكسجين إلى العضلات، وزيادة خفض حمض اللاكتيك.

فوائد

وبصرف النظر عن الفوائد الشاملة للياقة البدنية سوف تتلقى من جدولة العمل في يومك، وهناك أسباب أخرى مهمة يجب عليك تجريب. ومن الفوائد الملحوظة جيدا خلق "وجود قيادة" أفضل. بناء قاعدة عضلية أقوى قد تساعدك على انتزاع أسرع الامتثال للأوامر اللفظية، والحد من وقوع الإصابات إلى ضابط أو المشتبه به.