الهضبة المغفل حمية

هضاب النظام الغذائي هي محبطة وقد تدمر معنويات النظام الغذائي الخاص بك، يغري لك الغش. هناك طرق مختلفة للحصول على فقدان الوزن الخاص بك مرة أخرى على المسار الصحيح، بما في ذلك اتباع نظام غذائي خرق الهضبة. اختيار اتباع نظام غذائي لتحويل السعرات الحرارية قد ركلة فقدان الوزن الخاص بك في العتاد دون خفض السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

أنواع

في حين تغيير روتين ممارسة الخاص بك، وتتبع تناول الطعام الخاص بك أو خفض عدد السعرات الحرارية اليومية يمكن أن تساعد على كسر هضبة فقدان الوزن، وفقا ل يوم المرأة، قد تجد أن التحول إلى السعرات الحرارية التحول، أو متعرج، خطة النظام الغذائي يمكن أن تساعد على تشجيع فقدان الوزن، دون اتخاذ تدابير جذرية. وتضيف الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية إلى نفس العدد من السعرات الحرارية على مدى أسبوع، ولكنها تختلف من إجمالي السعرات الحرارية من يوم لآخر.

وظيفة

قد تعمل الوجبات الغذائية، أو ركوب الدراجات، والوجبات الغذائية عن طريق منع الجسم من التكيف مع انخفاض السعرات الحرارية، وفقا ل أنسويرفيتنيس. كوم. مع مرور الوقت، قد تصبح جسمك تستخدم لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقد تجد أنك لا تفقد الوزن. تحويل أو ركوب الدراجات السعرات الحرارية الخاصة بك قد كسر هضبة فقدان الوزن وتساعدك على البدء في فقدان بوتيرة مناسبة.

تحديد

خطط يوم واحد من السعرات الحرارية العالية، ثلاثة أيام معتدلة السعرات الحرارية وثلاثة أيام منخفضة السعرات الحرارية على خطة ركوب السعرات الحرارية. إذا قررت أنك تحتاج إلى 1، 500 سعرة حرارية في اليوم لانقاص وزنه، وخطة ثلاثة 1، 200 يوما من السعرات الحرارية، ثلاثة 1، 500 يوما من السعرات الحرارية، واحد 2، 100 يوم حراري. ضبط هذه المجاميع بشكل مناسب لاحتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك، العوملة في عمرك والوزن ومستوى النشاط.

ملامح

يمكنك تضمين أي الأطعمة التي ترغب في اتباع نظام غذائي الهضبة خرق، ولكن سوف تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية كل يوم. يمكنك التخطيط لأطعمة أخف وزنا لأوقات منخفضة السعرات الحرارية والاستمتاع بالتذوق أو الحلويات في يومك عالي السعرات الحرارية. قد تجد أنه من المفيد أن تخطط الأيام المعتدلة إلى ذات السعرات الحرارية العالية لمرات النشاط المتزايد مثل رفع ثابت أو تجريب مكثفة. خطة لتتبع النظام الغذائي الخاص بك والسعرات الحرارية على الورق أو باستخدام برامج الكمبيوتر، والتمسك المجاميع السعرات الحرارية اليومية.

اعتبارات

لا تعد الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية أو الدراجات الهوائية ابتكارا جديدا ملحوظا. كثير من الناس بشكل طبيعي دورة السعرات الحرارية، وتناول المزيد من يوم واحد وأقل يوم آخر. في حين أن تحويل السعرات الحرارية يمكن كسر هضبة النظام الغذائي، ويمكن أن تبقي لكم دوافع، فإنه يتطلب قوة الإرادة. أيام منخفضة السعرات الحرارية على النظام الغذائي غالبا ما تكون منخفضة جدا، وقد تجد أنك جائع أو لديك طاقة أقل في هذه الأيام.