تمارين العلاج الطبيعي لتضيق عنق الرحم

تضيق هو حالة حيث ضيقة القناة الشوكية ضيقة، مما تسبب في الضغط معسر على الحبل الشوكي. تضيق عنق الرحم هو عندما يحدث الشرط في الرقبة، أو العمود الفقري العنقي. بعض التمارين يمكن أن تساعد على تقوية واستقرار رقبتك، مما يؤدي إلى انخفاض الأعراض والقدرة على الاستمرار في الأنشطة العادية الخاصة بك خالية من الألم وعدم الراحة.

فيديو اليوم

ملامح

تمارين عنق الرحم تضيق تشمل تمتد العظام في العمود الفقري العنقي وكذلك تمتد وتقوية العضلات في الرقبة لتوفير الدعم والاستقرار في العمود الفقري. معظم التمارين مريحة وسهلة بما فيه الكفاية التي يمكنك القيام بها في معظم الإعدادات عارضة، كما هو الحال في كرسي مكتبك أو على الأريكة في المنزل.

سكاليني ستريتش

يساعد امتداد السكالين على تحسين مدى الحركة في عنقك وتمتد عضلات الرقبة والأوتار. للقيام بذلك تمتد، والجلوس في وضع مستقيم في كرسي مع ظهرك مستقيم وعينيك تتطلع. ثني ذقنك أسفل قليلا نحو صدرك. ثني رأسك إلى اليسار. يجب أن تشعر بتمدد في الجانب الأيمن من عنقك. عقد هذا الموقف لمدة 20 ثانية، ثم بقية. كرر التمرين، وهذه المرة الانحناء رأسك إلى اليمين لتمتد الجانب الأيسر من عنقك. كرر ثلاث إلى أربع مرات لكل جانب من رقبتك.

التمديد المحوري

لأداء تمرين التمديد المحوري، استلقي على الأرض على ظهرك. وضع رأسك حتى كنت تبحث مباشرة في السقف. خذ نفسا عميقا وثق ذقنك نحو صدرك. في نفس الوقت، دفع العنق الخاص بك إلى أسفل ضد الأرض. عقد هذا الموقف لمدة 20 ثانية، ثم الاسترخاء. كرر مرتين أو ثلاث مرات كجزء من روتين التمرين. يمكنك أيضا إجراء هذا التمرين يقف من خلال عقد قضيب خشبي وراء الرقبة والكتفين والضغط على الرقبة إلى الوراء حتى الجزء الخلفي من رأسك يبرز وراء قضيب.

كتف الكتف

هذا التمرين فعال لبناء العضلات في الجزء العلوي من الظهر والرقبة التي تدعم العمود الفقري الخاص بك. تبدأ بالوقوف أو الجلوس مع ظهرك مستقيم واليدين إلى جانبيك. رفع ببطء كتفيك عالية كما أنها سوف تذهب، ثم عقد لهم في هذا المنصب لمدة ثانية واحدة. السماح كتفيك إلى الوراء وتكرار نفس العملية 10 إلى 15 مرات كجزء من التمرين.

اعتبارات

تم تصميم تمارين عنق الرحم للمساعدة في تحسين نطاق الحركة، ولكن قد تشعر بألم طفيف أثناء تدوير الرقبة في اتجاهات معينة. ركز على تحريك عنقك في الاتجاهات التي لا تشعر فيها بالألم حتى تخفف عنقك بما يكفي لتجربة اتجاهات أخرى. إذا شعرت بألم شديد، تحدث مع طبيبك حول التمارين أو العلاجات الأخرى.