البرتقال وتخفيف الوزن
جدول المحتويات:
تناول الطعام البرتقال في كثير من الأحيان يمكن أن تساعدك على الحصول على الفيتامينات التي تحتاج إليها لأنها توفر كميات كبيرة من حمض الفوليك وفيتامين C. ويمكن أن يكون خيارا جيدا إذا كنت على اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، لأنها خالية من الدهون، وانخفاض في السعرات الحرارية وكثافة الطاقة، وارتفاع في ملء الألياف. فالفواكه والخضروات بشكل عام جيدة لفقدان الوزن، وفقا لدراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في مايو 2009، لأن الناس الذين يأكلون أكثر من هذه الأطعمة كانوا أكثر عرضة لانقاص الوزن من أولئك الذين يأكلون أقل.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية المحتوى
يجب ألا يكون من الصعب أن يكون البرتقال مناسبا لتناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. البرتقال المتوسط لديه 62 سعرة حرارية. اختيار البرتقال الصغيرة بدلا من ذلك، وسوف تستهلك 45 سعرة حرارية، في حين أن البرتقال كبير يوفر 86 سعرة حرارية. تقريبا كل هذه السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات، منذ البرتقال المتوسطة لديها 15. 4 غرامات من الكربوهيدرات وفقط 1. 2 غرام من البروتين.
محتوى الألياف
الناس الذين يتناولون المزيد من الألياف تميل إلى كسب أقل من الوزن والدهون من أولئك الذين يأكلون كميات صغيرة فقط من الألياف، دراسة نشرت في "مجلة التغذية" في مارس 2009. الألياف قد تساعد في السيطرة على الوزن لأن الأطعمة الغنية بالألياف يستغرق وقتا أطول لمضغ وتناول الكثير من المساحة في معدتك لأنها تمتص الماء. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تبطئ إفراغ معدتك لإبقاء لكم كامل لفترة أطول. كل البرتقال المتوسط يوفر 3. 1 غرام من الألياف، أو 12 في المئة من القيمة اليومية.
كثافة الطاقة
ليس المحتوى من السعرات الحرارية من الطعام الذي يملأ لك؛ هو حجم الطعام. إن تعبئة الأطعمة مثل البرتقال - التي تكون منخفضة في كثافة الطاقة، أو السعرات الحرارية لكل غرام - يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. هذه الأطعمة تسمح لك أن تأكل كمية أكبر دون تجاوز أكثر من السعرات الحرارية الحد. في المقابل، كنت أقل عرضة للجوع بين الوجبات والوجبات الخفيفة.
نتائج البحث
الأطعمة التي هي عالية في فيتامين C، مثل البرتقال، قد تساعد مع فقدان الوزن. في آذار / مارس 2005 "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" المادة تشير إلى أن الناس الذين يستهلكون المزيد من فيتامين C تميل إلى أن يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من أولئك الذين يستهلكون أقل فيتامين C. أيضا، استهلاك الكثير من فيتامين C يساعدك على التخلص من أكثر الدهون أثناء ممارسة الرياضة مما قد يحدث إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من المواد الغذائية.
