أوميغا 3 لوظيفة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن

أوميغا 3 هو حمض دهني قوي يحتاج جسمك ويزدهر. ويرتبط أوميغا 3 مع الفوائد الصحية مثل صحة القلب، وانخفاض الكولسترول وضغط الدم. أوميغا 3 يساعد أيضا في كفاءة عمل التمثيل الغذائي الخاص بك وقدرتك على انقاص الوزن، والتي هي على حد سواء مكونات حيوية لصحتك العامة والرفاه. أوميغا 3 يمكن العثور عليها في الأطعمة وكذلك في شكل تكميلي وهو عنصر أساسي لحرق سريع الأيض وفقدان الوزن الناجح.

فيديو اليوم

ما هو أوميغا 3؟

أوميغا 3 هو الأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الدهنية غير المشبعة اللازمة لجسمك. ومع ذلك، لا يتم إنتاج أوميغا 3 من قبل جسم الإنسان ويجب أن تستهلك عن طريق الطعام أو الملحق. أوميغا 3 هو المسؤول عن عمل مجموعة من أنظمة الجسم. أوميغا 3 يلعب دورا حيويا في وظيفة الدماغ والنمو الطبيعي والتنمية. "وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية،" الأحماض الدهنية أوميغا 3 تتركز بشكل كبير في الدماغ ويبدو أنها مهمة لالمعرفية (ذاكرة الدماغ والأداء) والوظيفة السلوكية ". بالإضافة إلى كونه مصدرا غنيا من المواد المغذية لجسمك الداخلي، أوميغا 3 يساهم أيضا في صحة الخارجي من شعرك والجلد والأظافر.

أوميغا 3 وفقدان الوزن

وفقا ل أوميجا 3-ل-صحتك. كوم، أوميغا 3 قد تعزز فقدان الوزن عندما تستهلك من خلال الغذاء أو في شكل ملحق. لم يتم إنشاء جميع الدهون على قدم المساواة. يعتبر أوميغا 3 "دهن جيد". في حين ينبغي تجنب بعض الدهون مثل الدهون الحيوانية المشبعة، الدهون الأساسية مثل أوميغا 3 المستهلكة بانتظام والاعتدال يمكن أن تساعد في فقدان الوزن الخاص بك. أوميغا 3 يعزز فقدان الوزن لأنه يقلل من مستويات الأنسولين. ارتفاع مستويات الأنسولين تساهم في الدهون التي يتم تخزينها في الجسم بدلا من حرقها، وهو عامل رئيسي في زيادة الوزن. استهلاك أوميغا 3 كجزء من نظام غذائي متوازن هو وسيلة استباقية لدعم فقدان الوزن وتحسين صحتك العامة والرفاه.

>

الأطعمة غير النباتية

تحتوي الأسماك، وخاصة أسماك المياه الباردة، على كمية قوية من الأحماض الدهنية أوميغا 3. سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل والرنجة هي الخيار الأصح وتحتوي على أعلى مستويات أوميغا 3. الذهاب الطبيعية والعضوية هو الخيار الأكثر حكمة، لتجنب مستويات الزئبق السامة وأيضا للحصول على أنقى وأقوى مصدر أوميغا 3.

الأطعمة النباتية

أوميغا 3 موجود في مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية والفواكه والخضروات. وتساهم الأغذية النباتية في اتباع نظام غذائي متوازن، وتكتسي أهمية خاصة في النظم الغذائية النباتية والنباتية التي تتجنب استهلاك الأسماك. أوميغا 3 يمكن العثور عليها في بذور الكتان، الكانولا، زيت الزيتون وفول الصويا. كما أنها موجودة في المكسرات مثل الجوز والمكسرات البرازيلية واللوز والفاصوليا مثل الفاصوليا الكلى والفاصوليا، وفي بعض الفواكه والخضروات مثل التوت والقرنبيط والخضروات الورقية الداكنة والاسكواش.

المكملات الغذائية

على الرغم من أن استهلاك أوميغا 3 في شكل ملحق يمارس على نطاق واسع، وفقا لمايوكلينيك. كوم، وينصح لمشاهدة المدخول التكميلي لأنه "الجرعات العالية قد يكون لها آثار ضارة، مثل زيادة خطر النزيف. "استهلاك أوميغا 3 من خلال اتباع نظام غذائي سليم والتغذية يبقى الوسيلة المفضلة ليس فقط لتعزيز فقدان الوزن ولكن أيضا لتعزيز الصحة الداخلية والخارجية والرفاه