حقائق غذائية من اللزانيا اللحوم

لازانيا مع صلصة اللحم قد يكون الطعام المفضل لديك الراحة، ولكن يجب أن لا يأكل على أساس منتظم لأنه يميل ليتم تعبئتها بالدهون والسعرات الحرارية. حتى النسخ الصحية يجب حفظها للمناسبات الخاصة.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة

قطعة كبيرة من اللازانيا وزنها 255 غرام تحتوي على حوالي 344 سعرة حرارية، 18 غراما من البروتين، 39. 2 غرام من الكربوهيدرات و 12 غراما من الدهون. في حين أنه يوفر 17 في المئة من القيمة اليومية للألياف، كما أنه يحتوي على 30 في المئة من دف للدهون المشبعة. الألياف يملأ ويقلل من خطر أمراض القلب، ولكن الدهون المشبعة الزائدة يثير خطر الكوليسترول وأمراض القلب.

>

محتوى المغذيات الدقيقة

كل شريحة كبيرة من اللازانيا توفر أكثر من 10 في المئة من دف لجميع المغذيات الدقيقة الأساسية باستثناء حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وحمض البانتوثنيك. انها مرتفعة بشكل خاص في الفيتامينات A و K والكالسيوم، مع 22 في المئة من دف؛ السيلينيوم، مع 58 في المئة من دف؛ المنغنيز، مع 25 في المئة من دف؛ والفوسفور، مع 29 في المئة من دف. لسوء الحظ، انها أيضا عالية في الصوديوم، مع 40 في المئة من الحد اليومي الموصى بها. الكثير من الصوديوم في النظام الخاص بك يمكن أن تزيد من ضغط الدم.

>

جعلها أكثر صحة

جعل اللازانيا الخاصة بك مع الجبن قليل الدسم، كامل القمح اللازانيا المعكرونة والخضروات بدلا من اللحوم، وكنت قد خفض السعرات الحرارية إلى 251، والدهون إلى 7 غرامات والدهون المشبعة إلى 3 غرامات في حين رفع الألياف إلى 7 غرامات لكل شريحة كبيرة.