رقم واحد سبب الدهون في البطن

كسب الدهون في معدتك غير صحية من أنواع أخرى من زيادة الوزن، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. هذا النوع من الوزن يعزز المخاطر الخاصة بك لقضايا صحية خطيرة. فهم السبب الأكثر شيوعا من الدهون في البطن وإجراء تعديلات نمط الحياة يمكن أن تساعد في سفك الدهون في البطن.

فيديو اليوم

مخاطر الدهون في البطن

الدهون في البطن هو أكثر خطورة من غيرها من أنواع الدهون، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. كميات كبيرة من الدهون في البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المرارة. كما أن خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم، أعلى أيضا.

سبب الدهون في البطن

يحدث الدهون في البطن عادة عندما يستهلك الجسم المزيد من السعرات الحرارية مما يتطلبه، وفقا لمايوكلينيك. كوم. ونتيجة لذلك، الدهون الحشوية تتطور عميقا داخل البطن. خفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون في البطن.

رطل من الدهون يحتوي على 3، 500 سعرة حرارية، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. إذا كنت تريد أن تفقد رطل من الدهون، وقطع السعرات الحرارية من قبل هذا المبلغ أسبوعيا. زيادة فقدان الدهون إلى 2 رطلا. عن طريق حرق 7، 000 سعرة حرارية إضافية أسبوعيا. ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التعديلات.

تعديلات التمرين

التمرين مهم لحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون في البطن. التمرين اليومي هو أفضل وسيلة لانقاص هذا النوع من الدهون، وفقا لمايوكلينيك. كوم. في كثير من الأحيان، وزن المعدة هو أول من يذهب أثناء فقدان الوزن. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض 150 دقيقة من التمرين أسبوعيا. هذا ينهار إلى 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع. أيضا، والتركيز على تدريب القوة مرتين في الأسبوع. الوزن التدريب فعال في الحد من الدهون في البطن، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. حاول ممارسة تجويف البطن، الأمر الذي يتطلب الحصول على كل أربعة ورسم المعدة لمدة 10 ثانية. الافراج ثم كرر 10 مرات. هذا يقوي عضلات البطن العميقة.

>

حمية

قد يساعد تناول نظام غذائي متوسطي في تسليط الدهون في البطن، وفقا لمجلة غود هوسكيبينغ. وتركز هذه الوجبات على تناول الدهون غير المشبعة، مثل الزيتون والأفوكادو والمكسرات والكتان وزيت الزيتون. يمكنك أيضا تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وأسماك المياه العذبة والبيض والألبان قليلة الدسم. يتم استهلاك اللحوم والحلويات بعناية.

تحذيرات

يجب أن يتم فقدان الوزن البطن مع طبيبك. ويمكنه تقييم صحتك للتأكد من عدم وجود ظروف صحية مرتبطة بالوزن مثل السكري أو أمراض القلب. طبيبك يمكن أن يساعد أيضا في وضع أهداف واقعية لفقدان الدهون في البطن.