خطط الطبخ بدون طعم

لا يعني اتباع نظام غذائي لا كوك وجبات الطعام المكسرات الخام والخضار ولكن وجبات سريعة وسريعة الإعداد مع إعداد الحد الأدنى. من حيث فقدان الوزن، وإيجاد الوقت للتسوق ل، وإعداد وطهي وجبات مغذية يمكن أن تكون واحدة من أكبر الحواجز التي يواجهها ديتر لتناول الطعام الصحي. لا يمكن اتباع نظام غذائي لا كوك مغذية عندما يتم تضمين أنواع مناسبة من الأطعمة والمكونات.

>

فيديو اليوم

الأطعمة التي تشمل

يشبه إلى حد كبير أي نظام غذائي صحي آخر، يجب أن تتكون خطة النظام الغذائي لا كوك من مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. ويشمل ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. توصي ميبلات وزارة الزراعة الأمريكية وجبة متوازنة تتكون من نصف لوحة من الفواكه والخضار، ربع لوحة من البروتين الخالية من الدهون وربع لوحة من الحبوب الكاملة.

كل هذه المكونات يمكن أن تكون جزءا من خطة النظام الغذائي لا كوك. إذا كنت تتبع خطة النظام الغذائي الخام، ومع ذلك، يجب تجنب اللحوم ومنتجات الألبان - تناول هذه الأطعمة الخام يزيد من خطر الإصابة بالأمراض التي تنتقل عن طريق الغذاء.

قوائم العينة

لا يمكن لطهي الطعام أن يكون طريقة سريعة وسهلة لإعداد وجبة صحية. وتشمل هذه الأنواع من الوصفات في كثير من الأحيان أصنافا مثل الفاصوليا المعلبة واللحوم المحضرة والأسماك والخضار والفواكه الطازجة أو المجمدة والحبوب الكاملة سريعة الطهي واللبن والجبن. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار بدون طهي عصير الفاكهة مع نخب الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني. خيارات الغداء والعشاء يمكن أن تكون تركيا والجبن التفاف، شطيرة الخضروات، حساء ثلاثة حبة أو مغرفة من سلطة الدجاج مع اللوز خدم على سرير من الخضر. للوجبات الخفيفة، حاول بار غرانولا قليل السكر، حفنة من اللوز أو قطعة من الفاكهة.