لا توجد خطط لتناول طعام الكربوهيدرات

اتباع نظام غذائي لا الكربوهيدرات يبدو أكثر صعوبة من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات سيكون، و لسبب وجيه: نظام غذائي لا الكربوهيدرات لا يسمح لك لتناول أي الكربوهيدرات على الإطلاق، حتى الكربوهيدرات غير النشوية المسموح بها على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ولكن من الممكن تناول نظام غذائي متنوع ووضع خطط وجبة من شأنها أن تلبي لكم مع تجنب الكربوهيدرات تماما.

فيديو اليوم

أهمية

في حين أن العديد من الناس اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتحسين صحتهم أو لانقاص الوزن، ومحاولة أقل للقضاء على الكربوهيدرات تماما. إن القيام بذلك يلغي مصادر الألياف وبعض الفيتامينات النباتية، وبالتالي قد لا يكون خيارا صحيحا، وفقا لجامعة فاندربيلت. ومع ذلك، فإن بعض إسكيموس الأصلي قد أكل مثل هذا النظام الغذائي - وازدهرت عليه، وفقا لطبعة أغسطس 2002 من مجلة "اكتشاف".

ملامح

لتطوير سلسلة من لا وجبات الكربوهيدرات وجبة النظام الغذائي، يجب عليك التعرف على أنواع مختلفة من الأطعمة لا الكربوهيدرات المتاحة. ربما تعلم أن شرائح اللحم والدواجن لا تحتوي على أي الكربوهيدرات، ولكن قد ترغب في التوسع في أنواع أخرى من البروتين الحيواني، مثل البيسون أو النعامة. وبالإضافة إلى ذلك، والنظر في تعلم طرق جديدة لإعداد الأطعمة لا الكربوهيدرات مثل البيض، لأن ذلك سيوفر بعض التباين موضع ترحيب في النظام الغذائي الخاص بك.

أنواع

لتناول الافطار، العديد من لا تجار السيارات اختيار البيض، والتي تحتوي تقريبا أي الكربوهيدرات. يمكنك تقلى بيضك في زيت الزيتون أو الزبدة، أو صوصها، توابلها بالملح والفلفل. يمكنك أيضا أن يكون لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد، شريطة أن الشركة المصنعة لم تضيف أي سكر أثناء عملية المعالجة. تحقق من التسمية تحت "الكربوهيدرات" لتكون على يقين.

خيارات

لتناول طعام الغداء، قد ترغب في النظر في تركيا أو شكل آخر من الدواجن، مثل بطة الدجاجة أو الكورنيش. إعداد وجبة الدواجن الخاصة بك مع التوابل مثل حكيم أو الشبت لإضافة متنوعة، والتمتع بيضة ديفيلد على الجانب مع زيت الزيتون لخلع الملابس. يمكن أن تشمل وجبة العشاء شريحة لحم العصير أو حتى برغر البيسون، مشوية أو المقلية في زيت الزيتون أو الزبدة.

اعتبارات

كن متأكدا من أن تحقق مع طبيبك قبل التخلي عن جميع الكربوهيدرات كجزء من خطط الوجبات الغذائية الخاصة بك لا الكربوهيدرات، لأنه من الممكن أن تصبح ناقصة في الفيتامينات والمعادن في حين اتباع نظام غذائي لا الكربوهيدرات، وفقا ل جامعة فاندربيلت. وبالإضافة إلى ذلك، من المؤكد أنك لن تحصل على كمية الموصى بها يوميا من الألياف على النظام الغذائي الخاص بك لا الكربوهيدرات.