تدريب كرة الشباك لرياضة اللياقة الهوائية

نتبال هي رياضة صعبة للغاية التي تنطوي على مستويات عالية من اللياقة الهوائية. لعبة كرة السلة يمكن أن تستمر لفترة طويلة من الزمن حتى يستخدم الجسم نظام الطاقة الهوائية لإنتاج الطاقة. قد يتدرب نايتبالر الهواة مرتين في الأسبوع، ولكن رياضي نخبة قد تدريب خمس أو ست مرات في الأسبوع مع جلسات مصممة خصيصا لتحسين اللياقة البدنية الهوائية.

فيديو اليوم

التدريب الفاصل

التدريب الفاصل هو استكمال نوبات من التمارين تليها فترات الراحة. تعتمد كمية التمارين الرياضية والراحة على الهدف من الدورة التدريبية، على سبيل المثال، إذا كنت تدرب على اللياقة الهوائية للكرة الطائرة، فإنك ستمارس لمدة تتراوح بين دقيقتين إلى ثلاث دقائق مع راحة قصيرة. ويمكن أن تشمل جلسة استخدام ملعب كرة الشبكة كمساعدة التدريب. قد تتضمن الجلسة تشغيل أطوال محكمة كرة الشباك لوقت محدد، مثل دقيقتين، تليها استراحة لمدة 30 ثانية. يمكنك تكرار الجلسة خمس مرات.

فارتلك

فارتلك هي الكلمة السويدية للعب السرعة. هذا النوع من التدريب هو فعال بشكل خاص لاعبي كرة السلة، لأنه يجمع بين مجموعة من سرعات التدريب وشدة، وهو ما تستخدم المواقف المختلفة خلال المباراة. فارتليك هو مزيج من سباقات السرعة، والكلاب والخيول في المشي على التوالي، والذي يستمر لفترة طويلة مثل 20 دقيقة. باستخدام خطوط الشباك، وعادة الخطوط الخارجية، يمكن أن تتكون الدورة من هرول على طول خط واحد الجانب، والمشي في نهاية الخط، والسباق في خط الجانب الآخر والمشي على خط النهاية إلى البداية في تشكيل مربع. تحتاج إلى متابعة هذا لمدة 20 دقيقة كاملة.

دائرة التدريب

دورة تدريب الدائرة هي واحدة من أفضل وأكثر الطرق المحددة لتدريب لكرة السلة. ويتكون هذا النوع من التدريب من ثمانية إلى 10 محطات فردية، مجموعات من اثنين أو ثلاثة سوف تعمل طريقها. وتستمر كل محطة لفترة معينة من الزمن تليها فترة راحة قبل الانتقال إلى المحطة التالية. كل محطة يمكن أن تشمل إما ممارسة اللياقة البدنية أو حركة الرياضة محددة. مثال على المحطات قد يكون: الجلوس المنبثقة، ودفع عمليات، ويدير المكوك، وإطلاق النار كرة الشباك، ويمر، ممارسة الملعب وممارسة حصيرة. لتحسين اللياقة البدنية الهوائية، يجب أن تستمر كل محطة ثلاث دقائق ولها 30 ثانية بقية.

لماذا تدريب اللياقة البدنية الهوائية؟

التحمل الهوائية أو اللياقة البدنية هي قدرة الجسم على تسليم واستخدام الأكسجين، وهو ما يلزم لتوفير الطاقة. وظيفة أخرى من اللياقة الهوائية الهوائية هو تحسين قدرة الجسم على إزالة ثاني أكسيد الكربون من العضلات حتى يمكن طرده في التنفس. إذا تراكم ثاني أكسيد الكربون في العضلات، فإنه يجعل الدم الحمضية جدا ويؤدي إلى حمض اللاكتيك، والذي هو السبب الرئيسي للتعب.زيادة اللياقة البدنية الهوائية الخاصة بك يسمح جسمك لتكون قادرة على المشاركة في النشاط لفترة أطول والحفاظ على مستوى المهارات الخاصة بك خلال المباراة.

اختبار اللياقة البدنية الهوائية

الحصول على المستوى الأولي من اللياقة البدنية الهوائية الخاصة بك يمكن أن تظهر لك حيث كنت في حاجة إلى تحسين وكم. هناك بعض الاختبارات التي يمكن القيام بها كمجموعة لتوفير الوقت حتى يتمكن الفريق بأكمله من إكمالها في وقت واحد. اختبارات اللياقة البدنية متعددة المراحل تنطوي على تشغيل بين اثنين من المخاريط 20 م بعيدا في الوقت المناسب مع مجموعة من الصفافير التي يتم تشغيلها على مشغل الأقراص المدمجة. الوقت بين الصفافير يقلل كلما كانت الاختبارات تستمر، وعندما تفوت مخروط ثلاث مرات، وهذا هو درجاتك. البعض الآخر هو تشغيل كوبر 12 دقيقة، والذي ينطوي على تشغيل حوالي 100 متر مربع لمدة 12 دقيقة كاملة وقياس المسافة التي ركض في ذلك الوقت.