العلاجات الطبيعية لنقص فيتامين (د)

أكثر من 40 في المئة من جميع البالغين في الولايات المتحدة تفتقر إلى فيتامين D كاف في عام 2006، وفقا لمسح الصحة والتغذية الوطنية الفحص. في عام 2010، زاد معهد الطب البدلات الغذائية الموصى بها لفيتامين (د) من 400 إلى 600 وحدة دولية يوميا لمعظم البالغين و 800 وحدة دولية يوميا للأشخاص فوق 70. أفضل طريقة لزيادة مستوى فيتامين (د) في الجسم هو من خلال التعرض للشمس، ولكن يمكنك أيضا الحصول على فيتامين D من بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.

>

فيديو اليوم

غرق أشعة الشمس

فيتامين D موجود في شكلين: إرغوكالسيفيرول، أو D-2، و كوليكالسيفيرول، أو D-3. ينتج جلدك فيتامين D-3 عندما تتعرض للإشعاع فوق البنفسجي B من الشمس. تعرض الذراعين والساقين أو الظهر لمدة تتراوح بين 5 و 30 دقيقة بين 10 أ. م. و 3 ص. م. يوصى مرتين في الأسبوع لتحقيق مستويات كافية. الجلد الداكن والعمر المتقدم واستخدام واقية من الشمس يقلل من قدرة بشرتك على توليف فيتامين D. بالإضافة إلى ذلك، خط العرض والموسم والوقت من اليوم تؤثر بشكل كبير على كمية فيتامين D بشرتك يمكن أن تنتج من التعرض لأشعة الشمس. في معظم الولايات المتحدة، يتم تصنيع القليل جدا من فيتامين (د) في الجلد خلال أشهر الشتاء.

الأطعمة الطبيعية بشكل طبيعي في فيتامين D

فيتامين D، في شكل D-2 و D-3، توجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. أفضل مصادر الغذاء الطبيعية من فيتامين (د) هي الأسماك الزيتية، بما في ذلك سمك الماكريل، الهلبوت، سمك السلمون، سمك التونة وسمك السلمون المرقط قوس قزح. زيت كبد سمك القد هو مصدر ممتاز، وتوفير 1، 360 وحدة دولية من فيتامين D في 1 ملعقة كبيرة. الفطر، بما في ذلك مايتاك و بورتوبيلا، هي مصادر جيدة من فيتامين (د)، وخصوصا عندما يتعرضون للأشعة فوق البنفسجية. كما توفر صفار البيض والجبن كميات صغيرة من الفيتامين.

الأطعمة المحصنة بفيتامين (د)

عندما يتم تحصين الطعام، يتم إضافة الفيتامينات أو المعادن التي لم تكن أصلا في الطعام إليها لجعلها أكثر مغذية. لأن عدد قليل جدا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين (د)، يتم تحصين العديد منها لمساعدة المستهلكين على الحصول على المزيد من هذا الفيتامين الضروري. وتشمل الأطعمة المحصنة غالبا بفيتامين (د) الحليب والزبادي وعصير البرتقال والحبوب والخبز ومنتجات الصويا، بما في ذلك التوفو وحليب الصويا. تحقق من تسميات التغذية لتحديد ما إذا كانت الأطعمة التي تتناولها محصنة ومقدار فيتامين (د) الذي توفره.

المكملات الغذائية

فيتامين (د) متاح كمكمل غذائي في شكل فيتامينات مد -2 و D-3. في حين أن هذين الشكلين تعتبر عموما معادلة، تشير الأدلة إلى أنه في الجرعات العالية قد يكون فيتامين D-2 أقل فعالية من D-3. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د)، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يتجاوز بدل الغذائية الموصى بها حتى مستويات الدم تعود إلى وضعها الطبيعي.لا تتجاوز كمية أعلى من 4 000 وحدة دولية يوميا للأفراد فوق 9 سنوات من العمر ما لم توجه إلى الطبيب من قبل ذلك.