تمارين عصبية مورتون

ورم مورتون هو كتلة التي تحدث عادة بين أصابع الثالث والرابع على كرة القدم. الأنسجة في هذا المجال يخلق الضغط على الأعصاب، والتي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. الدعم الصحيح للقوس يمكن أن تساعد على تخفيف هذه المشكلة، فضلا عن التمارين التي يمكن أن تقلل من التوتر.

فيديو اليوم

تمتد

تمتد النسيج الضام في القدم يمكن أن تقلل من الضغط على العصب الخاص بك. وينبغي أن تعقد جميع التمديدات لمدة 10 ثانية على الأقل لتوفير أكبر قدر من الفائدة.

لأداء دليل اللفافة الأخمصية تمتد، فهم كعب في يد واحدة. ضع يدك الأخرى تحت الكرة من قدميك وأصابع القدم. اسحب برفق القدمين وأصابع القدمين نحو الوراء، وخلق سحب على طول الجزء السفلي من القدم.

الجدار تمتد أيضا يمكن أن تساعد على تخفيف النسيج الضام. وجه الحائط مع قدميك حول عرض الكتفين. وضع يديك على الحائط في ارتفاع الكتف والخطوة إلى الوراء مع قدمك اليمنى وضعه حوالي 2-3 القدم أطوال وراء اليسار. إبقاء كعبك على الأرض، ثني الركبتين الخاص بك، والهزيل في الجدار.

لفة زجاجة يمكن على حد سواء تمتد القدم وتقليل الالتهاب. باستخدام زجاجة، أو زجاجة بلاستيكية كاملة من الجليد، لفة زجاجة ذهابا وإيابا على طول الجزء السفلي من قدمك. زجاجة جامدة، لذلك يوفر مقاومة جيدة، في حين أن زجاجة كاملة من الجليد يوفر فائدة إضافية من خفض الالتهاب من خلال التطبيق البارد.

تمتد منشفة هو مساعدة تمتد ممارسة. الجلوس على الأرض مع ساقك مباشرة أمامك. ضع الكرة من قدمك في وسط منشفة. امسك طرفي المنشفة واسحب مقدمة القدم باتجاه الوراء.

تقوية

الشكل الثامن التمرين لا يتطلب أي معدات إضافية. لأداء هذا، الرصاص مع إصبع القدم الكبير الخاص بك واستكمال نمط الرقم ثمانية مع قدمك. حرك قدمك من خلال أكبر مجموعة من الحركة التي كنت قادرا على.

لا يتطلب التمارين الأبجدية أي معدات ويمكن إجراؤها في أي مكان. الرائدة مع إصبع القدم الكبير الخاص بك، وكتابة الأبجدية في الهواء مع قدمك.

و منشفة الغرور لديه بضعة خيارات مختلفة يمكنك محاولة. وضع شقة منشفة على الأرض. ضع قدمك على نهاية الأقرب إليك. باستخدام أصابع قدميك، سحب منشفة تجاهك. لجعل هذا أكثر صعوبة، قد تضع وزنا على نهاية منشفة أبعد منك.

تمارين التوازن

تحسين التوازن يزيد من قدرتك على أداء النشاط مع تحسين الميكانيكا الحيوية، أو الحركة المناسبة. هذا قد يقلل من التوتر وضعت على العصبية، مما يخلق الألم.

لأداء تمرين التوازن القدم واحد، والوقوف على قدم واحدة والتوازن لطالما كنت قادرا.سوف تحتاج إلى التأكد من أن لديك جدار أو العداد بالقرب للمساعدة في تحقيق الاستقرار لك إذا لزم الأمر. قد تزيد من الصعوبة عن طريق تحريك قدمك المعاكس أو إغلاق عينيك. مع تحسن رصيدك، يمكنك القيام بهما في نفس الوقت.

و تو رفع ممارسة أيضا لديه الاختلاف يمكنك محاولة. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين، رفع ما يصل على أصابع قدميك. يمكنك القيام بذلك مع عينيك مغلقة لزيادة صعوبة.