الحليب والحبوب الغذائية

قد يبدو وكأنه حمية بدعة غير فعالة أو وسيلة للتحايل الإعلانية، ولكن الحليب والحبوب الغذائية في الواقع يمكن أن تكون فعالة لفقدان الوزن. المفتاح هو استخدام الحبوب والحليب قليل الدسم كحل بديل، والذي يعمل لأن هذا الطعام منخفض في السعرات الحرارية. تحتاج أيضا أن تكون معقولة عن الأطعمة الأخرى التي تأكل كل يوم بينما على هذا النظام الغذائي.

فيديو اليوم

أساسيات

يشمل الحليب والحبوب الغذائية تناول وجبة واحدة من الحبوب مع 1/2 كوب من الحليب قليل الدسم لتناول وجبة الإفطار وصحن آخر لتناول الغداء أو العشاء، ويوضح موقع كل حمية. النظام الغذائي يستمر لمدة أسبوعين. ومن الأمثلة المعروفة على نظام غذائي من الحبوب النظام الغذائي الخاص K، وهو خطة وضعتها كيلوغ، ولكن النظام الغذائي يعمل مع أنواع أخرى من الحبوب. وحتى الحبوب العالية في السكر والدقيق المكرر تميل إلى توفير حوالي 120 سعرة حرارية لكل وجبة، وفقا لنشر تشرين الثاني / نوفمبر 1999 من "الرسالة الصحية للعمل التغذوي". جعل وجبة أكثر صحية من خلال تناول نسبة عالية من الألياف الحبوب الحبوب الكاملة منخفضة في السكر.

>

بحث

دراسة أجرتها جامعة پردو ريد ماتيس ونشرت في عدد ديسمبر 2002 من مجلة "الكلية الأمريكية للتغذية" التحقيق في ما إذا كان الحبوب كبديل وجبة مفيد ل خسارة الوزن. وخلال الدراسة التي استمرت أسبوعين، خفضت بدائل الحبوب من السعرات الحرارية بنحو 530 إلى 700 سعرة حرارية في اليوم، مما أدى إلى خسائر كبيرة في متوسط ​​الوزن، في المقام الأول من كتلة الدهون. كما حددت الدراسة أن تناول مجموعة متنوعة من العلامات التجارية من الحبوب بدلا من ماركة واحدة فقط يعمل بشكل جيد.

ميزات

يجب أن تكون الوجبة الثالثة، سواء كانت وجبة غداء أو عشاء، منخفضة في الدهون والمغذية، وتقدم المشورة لكل موقع على شبكة الإنترنت. يمكنك أيضا تناول وجبات خفيفة صحية خلال النهار مثل الفواكه والخضروات والزبادي قليل الدسم أو شريط من الحبوب. الماء وعصائر الفاكهة المخففة هي المشروبات المفضلة، على الرغم من أنك قد تشرب المفضلة لديك المعتادة باستثناء الكحول، والتي ينبغي تجنبها خلال النظام الغذائي.

القائمة

خلال يوم مثالي على الحليب والحبوب الغذائية، قد يكون لديك وعاء واحد من أي الحبوب التي تفضلها مع المقشدة أو الحليب 1 في المئة لتناول الافطار، والقهوة أو الشاي أو عصير الفاكهة المخفف إذا أردت. قطعة من الفاكهة لتناول وجبة خفيفة منتصف الصباح مقبولة. يمكن أن يتكون الغداء من وعاء آخر من الحبوب مع الحليب، وقد يكون لديك منخفضة السعرات الحرارية، وجبة خفيفة منتصف الظهر أيضا، مثل شريط الحبوب أو بعض العصي الخضار. القائمة تسمح وجبة معقولة من اختيارك لتناول العشاء، مثل السمك المشوي وصحن الخضار. حاول الفواكه واللبن قليل الدسم للحلوى، كما اقترح كل حمية.

اعتبارات

على الرغم من أن معظم حبوب الإفطار محصنة بالفيتامينات والمعادن، إلا أن هذا قد لا يعوض عن التغذية التي تفتقدها عند عدم تناول مجموعة واسعة من الأطعمة، كما ذكر كل حمية.وبالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من الحبوب ليست منتجات الحبوب الكاملة وليست مصادر جيدة للألياف. للحصول على أفضل النتائج، أكل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كل يوم لتوفير التغذية والألياف إضافية. بعض الناس يعانون من مشاكل مع نسبة عالية من السكر في العديد من الحبوب التجارية التجارية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية. هذا النظام الغذائي لا يعالج صيانة الوزن على المدى الطويل، لذلك ديتر قد ينتهي استعادة أي الوزن المفقود بعد التوقف عن الحليب والحبوب الغذائية.