الوسطاء في المسافة المتوسطة

يتنافس عداء مسافات متوسطة في سباقات المسار والميدان التي تتراوح من حوالي نصف ميل إلى ميلين في الطول. تتطلب المنافسة الناجحة في هذه الأحداث تدريبا صارما ويستغرق وقتا طويلا، ويذكر سبيدندورانس. كوم في "التغذية لمسافات متوسطة الجري - إاف التغذية للألعاب القوى". التغذية السليمة لتشغيل المسافات المتوسطة، ويقول سبيدندورانس. كوم، وينبغي أن تكون متوازنة في الدهون، والكربوهيدرات، والبروتين المدخول وتتناسب مع النفقات من السعرات الحرارية من المعيشة والتدريب والسباقات.

فيديو اليوم

تناول الدهون

سبيدندورانس. كوم أن بعض من نظام تدريب عداء المسافات المتوسطة ينطوي على حرق الدهون. وهكذا، ينبغي أن العدائين لمسافات المتوسطة تستهلك ما يكفي من الدهون لتغذية هذا الجزء من تدريبهم. SpeedEndurance. كوم أن حوالي 30 في المئة من نظام غذائي عداء المسافات المتوسطة تتكون من الدهون الصحية. في "هرم الأكل الصحي"، تقول كلية هارفارد للصحة العامة أن مصادر الدهون الصحية تشمل زبدة الجوز وزيت الزيتون والأفوكادو.

تناول الكربوهيدرات

سبيدندورانس. كوم أن تناول الكربوهيدرات ينبغي أيضا أن يتم رصدها عن كثب في الوجبات الغذائية من العدائين لمسافات المتوسطة لأن معظم تدريبهم يحرق الكربوهيدرات. وينبغي أن يتراوح ما بين 50 في المائة و 70 في المائة من نظام عداء المسافات المتوسطة من الكربوهيدرات. وتقدم كلية هارفارد للصحة العامة أمثلة كثيرة على الكربوهيدرات. وهي تشمل جميع الفواكه والخضروات مثل التفاح والبرتقال والفاصوليا الخضراء والسبانخ.

تناول البروتين

سبيدندورانس. كوم أن تناول البروتين ينبغي أن يشكل حوالي 15 في المئة إلى 30 في المئة من نظام غذائي عداء لمسافات متوسطة. البروتين مهم في النظام الغذائي لأنه يساعد على إعادة بناء أنسجة العضلات موزعة خلال شدة التدريب والسباقات. وتوصي مدرسة هارفارد للصحة العامة باللحوم البيضاء والبيض والفاصوليا السوداء كأمثلة للبروتين.

متطلبات السعرات الحرارية

سوف تختلف كمية السعرات الحرارية المناسبة للعدائين في المسافات المتوسطة على أساس جنسهم وعمرهم ووزنهم ومقدار تدريبهم. يمكن للمسافات المتوسطة العدائين استخدام "حاسبة السعرات الحرارية" من قبل ميوكلينيك. كوم للحصول على تقدير تقريبي لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك كل يوم.

تناول الطعام

"المسافة المتوسطة الجري" من قبل المعهد الأسترالي للرياضة يؤكد على جزأين هامين من الجدول الزمني عداء للمسافات المتوسطة. من أجل الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية من الغذاء الصحي على مدار اليوم، وينبغي أن العدائين لمسافات المتوسطة تناول ثلاث وجبات كاملة والوجبات الخفيفة متعددة. أيضا، تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة في غضون ساعة واحدة من ممارسة دقيقة يساعد الجسم على التعافي، ويقول المعهد الأسترالي للرياضة.