مشط البطن تمارين

مشط القدم هو حالة القدم التي تتميز الألم في منطقة الكرة من القدم، وعادة حيث اصبع القدمين القدمين والقدم معا. الحركة المتكررة والقوة في المنطقة هي الأسباب الشائعة للالميتاتارسالجيا. العوامل التي تؤدي إلى قوة إضافية على تلك المنطقة من القدم تشمل عضلات الساق ضيق، وارتداء الأحذية ذات الكعب العالي والوزن الزائد. أداء بعض التمارين لطيف قد تساعدك على العثور على الإغاثة.

>

فيديو اليوم

تمتد العجل

تمتد عضلات الساق الخاص بك قد تساعدك على تخفيف بعض الانزعاج من مشط القدم. الوقوف على طول الذراع التي تواجه الجدار والهزيل في، يخطو قدم واحدة أمام الآخر ووضع يديك على الحائط. حافظ على كعب ظهرك على الأرض وركبتك على التوالي ويشعر تمتد في عضلة الساق الخاص بك. عقد تمتد لمدة 30 إلى 60 ثانية، مرتين في اليوم الواحد.

أكيلس تندون ستريتش

وترية أكيلس مرنة و فضفاضة تلعب دورا في الوقاية من مشط القدم. الوقوف على كبح أو درج مع كعبك معلقة قبالة الحافة. خفض ببطء كعبك وعقد وضعك لبضع ثوان في حين تمتد الوتر أخيل الخاص بك. الصعود على أصابع قدميك لثني العجل الخاص بك وعقد ذلك لبضع ثوان. هل ثلاث مجموعات من 12 كل يوم.

تمديد الكاحل

الكاحل الخاص بك يمكن أن تصبح قاسية مع الحركة اليومية أو ألعاب القوى. الجلوس على كرسي، عبور قدم سيئة على ركبتك والاستيلاء على الكاحل مع يدك على نفس الجانب. عقد أصابع قدميك مع اليد المعاكس وسحبها نحو لكم حتى يمكنك أن تشعر تماما الكثير من الألم، وتنصح الرياضة إصابات نشرة. عقد لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 10. هل ثلاث مجموعات من ثمانية ممثلين كل يوم.

الكاحل فلكسيون

الجلوس كما فعلت في تمديد الكاحل، مع قدمك عبرت على ساقك الأخرى. الاستيلاء على الكاحل مع اليد المعاكس هذه المرة، وأصابع قدميك مع نفس الجانب الجانب. اسحب أصابع قدميك في اتجاه ساقك السفلي حتى تشعر ببعض الألم. تخفيف قبالة قليلا فقط وعقد لمدة 5 إلى 10 ثوان.

تو سحب

اصبع القدم سحب ممارسة سوف تشعر وتبدو غير عادية في البداية، ولكن قد تجد بعض الإغاثة. الوقوف حافي القدمين مع قدميك حول الوركين العرض وبصرف النظر. تجعد أصابع قدم واحدة، ثم الآخر كما لو كنت تحاول الاستيلاء على شيء معهم. محاولة سحب نفسك على طول الكلمة بين 3 إلى 6 أقدام مع أصابع قدميك. حاول القيام 25 ممثلين في القدم، والعمل تصل إلى 75، ثلاث مرات في اليوم.