خطط الوجبات للأطفال من 40 إلى 50 سنة من العمر
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- توصيات عامة
- ما لم يكن لديك حالة طبية تتطلب اتباع نظام غذائي خاص أو يقدم طبيبك توصيات بديلة، يمكنك اتباع الإرشادات الغذائية العامة للبالغين، والتي يتم تعريفها عادة في فئة تشمل الأعمار من 31 إلى 50 سنة. تعتمد متطلبات السعرات الحرارية على مستواك من النشاط البدني وتتراوح من 1، 800 إلى 2، 200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت أنثى و 2، 200-3000 سعرة حرارية كل يوم إذا كنت من الذكور.
- إذا كنت تتبع دليل الغذاء أوسدا، وهذا يعني خطط وجبة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون. سوف يشمل استهلاك الدهون الإجمالي ما لا يزيد عن 30 في المئة من السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم، وهذا النظام الغذائي يحد من الدهون المشبعة والدهون إلى أقل من 10 في المئة من إجمالي استهلاك الدهون.
- لتوضيح عينة من مخطط الوجبات الغذائية التابع لوزارة الزراعة الأميركية، تبدأ مكتبة ميريكس مانوالس الطبية عبر الإنترنت بأن تنص على أن أنثى تبلغ من العمر 40 عاما تؤدي 30 إلى 60 دقيقة من المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية كل يوم يتطلب 2، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد والذكور يتطلب 2، 600 سعرة حرارية.
- يوصي نب بشدة الحصول على المواد الغذائية التي تحتاجها من مصادر الغذاء بدلا من من فيتامين الملحق. وتوفر مصادر الغذاء قيمة أكبر، كما يقول نب، لأنها لا توفر فقط الفيتامينات والمعادن الأساسية، ولكن أيضا مواد مثل الكاروتينات، الفلافونويد والأيسوفلافون، ومثبطات الأنزيم البروتيني التي تحمي صحتك.
الفئة العمرية من 40 إلى 50 عاما يضعك الحق في منتصف سن البلوغ في منتصف العمر. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك في السنوات السابقة كان أقل من صحي، قد تكون تعاني من بعض عواقبه. وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون جسمك تمر تغييرات نموذجية من عملية الشيخوخة. من الناحية التغذوية يتحدث، وهذا هو الوقت المناسب للحصول على النظام الغذائي الخاص بك في النظام. يمكنك أن تفعل الكثير لتصحيح الأخطاء الماضية ومنع المشاكل في المستقبل من خلال خلق خطط وجبة مناسبة لعمرك والمتطلبات الغذائية.
>فيديو اليوم
توصيات عامة
لتعزيز الصحة الجيدة والحد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر، قام مركز السياسة والترويج الغذائي، وهو قسم تابع لوزارة الخارجية الأمريكية من الزراعة، والتوصية خطط وجبة اتباع المجموعات الغذائية الأساسية، ومباراة السعرات الحرارية مع احتياجات الطاقة والحد من الدهون المشبعة، والسكر المضافة والملح والكحول. يمكنك تحقيق ذلك، يقول نب، باتباع خطة النظام الغذائي العام مثل دليل الغذاء أوسدا أو النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم النظام الغذائي، وتسمى أيضا نظام غذائي داش، إذا كان لديك مخاوف بشأن ارتفاع ضغط الدم.
999 <المتطلباتما لم يكن لديك حالة طبية تتطلب اتباع نظام غذائي خاص أو يقدم طبيبك توصيات بديلة، يمكنك اتباع الإرشادات الغذائية العامة للبالغين، والتي يتم تعريفها عادة في فئة تشمل الأعمار من 31 إلى 50 سنة. تعتمد متطلبات السعرات الحرارية على مستواك من النشاط البدني وتتراوح من 1، 800 إلى 2، 200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت أنثى و 2، 200-3000 سعرة حرارية كل يوم إذا كنت من الذكور.
إذا كنت تتبع دليل الغذاء أوسدا، وهذا يعني خطط وجبة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون. سوف يشمل استهلاك الدهون الإجمالي ما لا يزيد عن 30 في المئة من السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم، وهذا النظام الغذائي يحد من الدهون المشبعة والدهون إلى أقل من 10 في المئة من إجمالي استهلاك الدهون.
إذا كنت تتبع نظام غذائي داش، بالإضافة إلى اتباع خطة وجبة ميزات مماثلة لدليل الغذاء أوسدا، يمكنك أيضا تقليل تناول الصوديوم الغذائية إلى ما بين 1 500 إلى 2، 300 ملليغرام كل يوم.
إلوستراشيون
لتوضيح عينة من مخطط الوجبات الغذائية التابع لوزارة الزراعة الأميركية، تبدأ مكتبة ميريكس مانوالس الطبية عبر الإنترنت بأن تنص على أن أنثى تبلغ من العمر 40 عاما تؤدي 30 إلى 60 دقيقة من المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية كل يوم يتطلب 2، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد والذكور يتطلب 2، 600 سعرة حرارية.
وتشمل خطة وجبة عينة للنساء 6 أوقية. من الحبوب، نصفها يجب أن تكون الحبوب الكاملة، 2. 5 أكواب من الخضار، 2 كوب من الفاكهة، 3 أكواب من الحليب، 5. 5 أوقية. من اللحوم و / أو الفاصوليا، 6 ملعقة صغيرة. من الزيوت و 265 سعرة حرارية من السكريات والدهون.
وتشمل خطة وجبة عينة للرجال 9 أوقية.من الحبوب، نصفها يجب أن تكون الحبوب الكاملة، 3. 5 أكواب من الخضروات، 2 كوب من الفاكهة، 3 أكواب من الحليب، 6. 5 أوقية. من اللحوم و / أو الفاصوليا، 8 ملعقة صغيرة. من الزيوت و 410 سعرة حرارية من السكريات والدهون.
النظر
