خطة وجبة لأمراض القلب

سواء كنت تحاول منع أو لديك حاليا أمراض القلب، بعض التغييرات الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تجعل من عالم الاختلاف. وفقا ل هلبغويد، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات بنسبة تصل إلى 80 في المئة فقط عن طريق تغيير الطريقة التي تأكل وتطهى. وبدعم من طبيبك، ابدأ برنامج التمرين جنبا إلى جنب مع التغيرات الغذائية الخاصة بك للحصول على أفضل وأسرع نتائج خفض الكولسترول وتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

زيادة كمية الدهون الصحية وتقليل الدهون المشبعة. وفقا لمايوكلينيك. كوم، والمكسرات، والبذور والزيتون أو زيت الكانولا يمكن أن تساعد في حماية قلبك، في حين أن اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة وزيادة الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بتفاقم أو تفاقم حالة القلب.

الخطوة 2

تناول المزيد من الأسماك. الأسماك غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي يمكن أن تحمي القلب والدهون الثلاثية، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. تحتوي الجوز و بذور الكتان أيضا على أوميغا 3. وتشمل المصادر الصحية الأخرى للبروتين الهزيل فول الصويا ومنتجات الصويا والفول والعدس. في حين أن هذه لا تحتوي على أوميغا 3، فهي منخفضة في الكوليسترول وإضافة جيدة إلى نظام غذائي غني بالأسماك والمأكولات البحرية.

الخطوة 3

قم بزيادة كمية الفواكه والخضار التي تتناولها. وفقا ل مدلين بلوس، يجب أن يكون الهدف لمدة لا تقل عن خمس حصص يوميا، ولكن أكثر هو أفضل. الخضروات الورقية الخضراء ذات أهمية خاصة لأنها مرتفعة في الألياف، والتي يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول في الدم.

الخطوة 4

اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تجنب الوجبات المجهزة تجهيزا جيدا والوجبات السريعة. ليس فقط هذه الخيارات عالية في السعرات الحرارية والدهون ولكن هم أيضا من المرجح أن تكون منخفضة في المواد الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن الضرورية لحماية قلبك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن قطع بضع مئات من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي كل يوم يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.

الخطوة 5

تناول المزيد من الحبوب الكاملة. وفقا لمايوكلينيك. كوم، الحبوب الكاملة يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة قلبك. الحبوب الكاملة تحتوي أيضا على الكثير من الألياف. الخيارات الجيدة للحبوب الكاملة تشمل القمح الكامل، الأرز البني، بذور الكتان، دقيق الشوفان والحنطة السوداء.