الأطعمة منخفضة الصوديوم والسكر المنخفض

الأميركيون يحبون الطعام الحلو والمالح، ولكن اتباع نظام غذائي عال في الصوديوم والسكر يشكل خطرا على الصحة. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بخفض كمية الصوديوم إلى ما لا يزيد عن 500 1 ملليغرام يوميا وتغطية الاستهلاك اليومي للسكر في 6 ملاعق صغيرة للنساء و 9 ملاعق صغيرة للرجال. يمكنك الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك منخفض في السكر والصوديوم عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة، وتعبئتها.

فيديو اليوم

>

الجاني

في حين أنه من الجيد أن تضع بعيدا شاكر الملح و وعاء السكر، فإن غالبية السكر و الصوديوم في النظام الغذائي الأمريكي تأتي من الأطعمة المصنعة. على سبيل المثال، خدمة أوقية 1 أوقية من الفشار التي برزت الهواء التي تقوم بها في المنزل لديها مجرد 2 ملليغرام من الصوديوم وأقل من غرام من السكر. ومن ناحية أخرى، فإن نفس الكمية من الفشار المغطى بالكراميل المشوي مع الفول السوداني، لديها ما يقرب من 13 غراما من السكر و 50 ملليغرام من الصوديوم.

الأطعمة الكاملة

إن اختيار الأطعمة الكاملة في محاولة للحد من استهلاك السكر والصوديوم يبسط نظامك الغذائي. بدلا من قراءة العلامات على العشرات من صناديق من الحبوب وحانات الإفطار في المتجر، والاستيلاء على علبة من الشوفان كله، وكنت قد حصلت على نفسك منخفضة الصوديوم، وجبة الإفطار منخفضة السكر. عندما تذهب إلى المتجر، متجر محيط وتجنب الممرات الوسطى مع الوجبات الخفيفة والحلويات. قم بتخزين الخضروات والفواكه واللحوم الطازجة والدواجن والأسماك الطازجة والحليب غير المحلى والزبادي والمكسرات غير المملحة والبذور والفول. غالبا ما تستخدم حلول الصوديوم للحفاظ على اللحوم، لذلك قراءة التسميات بعناية.