منخفضة جي الأطعمة لتجنب
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- سنيكرز بار
- سوبر سوبريم بيتزا
- الفول السوداني المملح و المحمص
- معكرونة فيتوسين المغلي
- ناجتس الدجاج
الأطعمة ذات مؤشر السكر في الدم المنخفض أو مؤشر جي أقل من 55 يعني ارتفاع نسبة السكر في الدم ببطء أكثر مقارنة مع شريحة من الخبز الأبيض. حتى لو كان الطعام هو الغذاء منخفض جي، فإنه ليس بالضرورة غذاء مغذي لتناول الطعام. إذا كان لديك نسبة عالية من الكوليسترول أو الدهون الثلاثية، تجنب الأطعمة منخفضة جي مع الكثير من الدهون. إذا كنت تعول الكربوهيدرات الخاصة بك، تحقق من عدد غرام من الكربوهيدرات في الأطعمة منخفضة جي الخاص بك.
فيديو اليوم
سنيكرز بار
معظم الوجبات الغذائية ستستبعد شريط سنيكرز عادي الحجم. يجب تجنب ذلك كذلك على نظام غذائي منخفض جي. ويوجد في الحانة جي فقط 41 مقارنة مع كوب من ثلاثة حبوب من إجمالي الحبوب في جي 76. تجنب شريط سنيكرز لأنه يحتوي على 273 سعرة حرارية، حيث أن العديد من السعرات الحرارية كوجبة صغيرة من الدجاج والأرز والخضار. كما أن لديها 34 غراما من الكربوهيدرات، مرتفعة جدا لعنصر واحد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. شريط سنيكرز يحتوي على 14 غراما من الدهون مما يعني 46 في المئة من السعرات الحرارية في شريط سنيكرز تأتي من الدهون.
سوبر سوبريم بيتزا
اثنين من التوابل متوسط السوبر البيتزا العليا، وزنها 268 غراما، لديها جي فقط 36 بسبب كمية كبيرة من الدهون والبروتين، وتباطؤ معدل امتصاصه. في حين أن جي جي البيتزا هو 36 وعلى مقربة من التفاح في 38، شرائح لديها 72 غراما من الكربوهيدرات و 31 غراما من الدهون، وفقا لمقال عام 2003 من قبل ستيفن وونغ، دكتوراه، وسوزان تشونغ، ردن، نشرت في الكلية الأمريكية للطب الرياضي "الصحة واللياقة البدنية مجلة. "
الفول السوداني المملح و المحمص
جي من نصف كوب من الفول السوداني المحمص المملح هو 14. معظم البروتينات والأطعمة الغنية بالدهون لديها عدد قليل جدا من غرام من الكربوهيدرات، وبالتالي بالكاد رفع نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، الفول السوداني المملح مرتفع في الصوديوم، مع حوالي 420 ملليغرام، وهي مرتفعة في الدهون مع 40 غراما. وتفيد جمعية القلب الأمريكية أن الملح الزائد في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
معكرونة فيتوسين المغلي
كوب واحد من فيتوتشين المغلي يحتوي على جي فقط 32، أقل بكثير من تفاحة. إذا كنت تعول الكربوهيدرات الخاصة بك، وتجنب هذه المعكرونة لأنه يحتوي على 57 غراما من الكربوهيدرات، ما يقرب من نصف تخصيص الكربوهيدرات على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
ناجتس الدجاج
مائة غرام من شذرات الدجاج، حوالي ستة قطعة مربع الكتلة، لديها جي فقط 46؛ نفس جي كما كوب من العنب.ستة كتل من مطعم الوجبات السريعة لديها ما يقرب من 250 سعرة حرارية و 15 غراما من الدهون و 670 ملليغرام من الصوديوم، وفقا لكتاب "ستوب & غو الوجبات السريعة دليل التغذية. "إذا كنت تأكل ستة شذرات، 54 في المئة من السعرات الحرارية التي تأكلها في شذرات وحدها تأتي من الدهون.
