الكربوهيدرات الغذائية في محلات البقالة

عندما كنت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لم يكن لديك لزيارة تخصص البقالة منخفضة الكربوهيدرات للعثور على الأطعمة لخطة القائمة الخاصة بك. بعض محلات البقالة الكبرى تحمل انخفاض الكربوهيدرات الحلوى والعشاء المجمدة، ولكن هذه الأطعمة مريحة لا ترتبط بأي حال من الأحوال لنجاحكم على خطة منخفضة الكربوهيدرات. سواء كنت تتبع خطة منخفضة الكربوهيدرات معتدلة مع 100 إلى 150 غراما من الكربوهيدرات يوميا أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تقييد للغاية عقد لك 50 غراما أو أقل يوميا، يمكنك العثور على الأطعمة لتناسب النظام الغذائي الخاص بك في محيط فقط عن أي محل بقالة التقليدية.

فيديو اليوم

بروتينات البقالة الشائعة

البروتينات الحيوانية تشكل الأساس لخطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. زيارة قسم اللحوم من أي محل بقالة للعثور على العديد من الأطعمة لتناسب خطة وجبتك. الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر والأسماك كلها خالية من الكربوهيدرات. اللحوم الباردة هي أيضا منخفضة في الكربوهيدرات، ولكن مشاهدة للنسخة عالية المصنعة، مثل بولونيا أو العسل المحمص، التي تحتوي على السكريات والحشو المضافة.

إذا كنت تبحث عن أطعمة سهلة التحضير، فيمكنك تناول دجاج المشواة أو علبة من سمك التونة معبأة بالماء. بريفورميد، لحوم البقر جميع اللحوم والفاكهة برغر تركيا أيضا جعل وجبة سهلة. تخطي اللحوم المشوية، مثل عصي الأسماك وشذرات الدجاج، والتي غالبا ما تحتوي على الحشو وإضافة إلى عدد الكربوهيدرات مع بريادينغ.

منتجات الكربوهيدرات الطازجة والمجمدة

قسم المنتجات في محل البقالة مليء بخيارات الطعام منخفضة الكربوهيدرات. إنك ملتصق بالخضروات الورقية الخضراء، بما في ذلك السبانخ والخس والجرجير واللفت. الخضروات الصليبية، بما في ذلك القرنبيط والقرنبيط والملفوف، تحتوي على 0 إلى 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل 1/2 كوب خدمة. الكوس الصيفي، الباذنجان والفطر هي العناصر التي يمكن أن تتمتع أيضا المحمص أو قذف في ضجة. لمعرفة صافي الكربوهيدرات في البند، وطرح الألياف غرام من العدد الإجمالي من غرام الكربوهيدرات.

ابتعد عن الخضار النشوية مثل البطاطا والذرة والجزر والبازلاء. في حين أن بعض هذه هي موافق على خطة منخفضة الكربوهيدرات منخفضة، أنها تحتوي على ما يصل إلى 21 الكربوهيدرات الصافي لكل 1/2 كوب خدمة، وهذه التهم يمكن أن تضيف بسرعة.

الفواكه هي أيضا أعلى في الكربوهيدرات بسبب محتوى السكر الطبيعي. التوت هي بعض من أكثر الخيارات ودية منخفضة الكربوهيدرات. A 1/2-كوب خدمة التوت الطازج أو التوت لديها 3 غرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية. قد تكون قادرة على تحمل 1/2 كوب من الشمام شرائح على بعض الخطط منخفضة الكربوهيدرات، مع 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل 1/2 كوب.

منخفضة الكربوهيدرات البقالة الراحة الأطعمة

العديد من محلات البقالة تحمل خصيصا الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات تسويقها من قبل خطط النظام الغذائي محددة وغيرها من الشركات المصنعة. كما تتوفر مجموعة كاملة من الوجبات الخفيفة والوجبات المجمدة والحلويات. قد يقدم الجيلاتين الخالي من السكر والملوثات العضوية الثابتة الجليد منعش خالية من الكربوهيدرات. هذه الأطعمة الراحة قد تكون مفيدة عندما كنت في عجلة من امرنا أو فقط لا يمكن التغلب على حنين، ولكن كنت أفضل قبالة التمسك كامل، الأطعمة غير المجهزة في معظم الوقت.

العديد من الضمادات السلطة والتوابل هي منخفضة الكربوهيدرات المعتمدة. تحقق دائما من الملصقات، لأن بعض الماركات قد تحتوي على حشو أو سكر مضاف. الإيطالية، الجبن الأزرق، قيصر والضمادات البلسم وعادة ما تكون منخفضة في الكربوهيدرات مع فقط 0-1 غرام من الكربوهيدرات لكل ملعقة كبيرة. المايونيز، زيوت الطبخ و بخاخ الطبخ هي أيضا منخفضة الكربوهيدرات ودية. الخردل، صلصة الصويا والفجل يمكن نكهة اللحوم والخضروات عادي. بعض الصلصات المعكرونة، في حصص صغيرة من 1/4 كوب أو أقل، منخفضة في الكربوهيدرات وخط موافق لخطتك. ابحث عن المارينارا والثوم والعشب أو صلصة الفريدو التي لا تحتوي على السكريات المضافة في شكل الفركتوز أو العسل أو السكروز أو المالتوديكسترين.

الألبان والبيض والجبن

البيض وجبة كبيرة أو وجبة خفيفة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. بيضة واحدة لديها أقل من نصف غرام من الكربوهيدرات في حين أن بديل البيض يحتوي على 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل 1/4 كوب سارعت.

شراء كريم أو نصف ونصف للقهوة الخاصة بك - سواء بدائل منخفضة الكربوهيدرات للحليب. التمسك بملعقة واحدة تخدم أقل من نصف غرام من الكربوهيدرات. معظم الجبن الصلب منخفض جدا في الكربوهيدرات، بما في ذلك بارمزان، شيدر، جودة ومونستر. كما أن الجبن الطري، مثل الماعز والأزرق والفيتا وكريم الجبن، منخفض أيضا في الكربوهيدرات مع صفر إلى 1 غرام من الكربوهيدرات الصافية للأوقية. تجنب الجبن، واللبن الزبادي المحلاة وبدائل الحليب، وكلها لها عدد كارب ملحوظ.