قائمة طعام كاربليس
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- يولكس والبيض
- خيارات اللحوم الخالية من الدهون
- أسماك القلب صحية
- الجبن عالية الكالسيوم
- فكر في هذا
الكربوهيدرات هي مصدر جسمك الرئيسي للطاقة. كما أنها ضرورية لاستقلاب الدهون السليم ولتجنيب البروتين من استخدامها كمصدر للطاقة. لأن كل غرام من الكربوهيدرات يوفر 4 سعرة حرارية، يمكن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تساعدك على تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك وفقدان الوزن. معرفة الأطعمة التي خالية من الكربوهيدرات يساعدك على التمسك الحد الكربوهيدرات الخاص بك.
>فيديو اليوم
يولكس والبيض
البيض خالية من الكربوهيدرات، والبروتين في البيض جودة عالية جدا، وفقا لجامعة ميشيغان. بينما الأبيض من بيضة كبيرة يوفر 3. 6 غرامات من البروتين وليس الدهون أو الكوليسترول، صفار البيض كبير واحد يوفر 2. 7 غرامات من البروتين، 4. 5 غرامات من الدهون و 184 ملليغرام من الكولسترول. الكولسترول في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وينبغي أن البالغين الأصحاء لا تستهلك أكثر من 300 ملليغرام من الكولسترول في اليوم الواحد. في الاعتدال، البيض كله وصفار البيض يمكن أن تتناسب مع نظام غذائي متوازن. الفيتامينات A، D و E، و لوتين و زياكسانثين هي المغذيات في صفار البيض التي ليست في البيض. جعل البيض المسلوق لوجبة خفيفة المحمولة، أو التدافع البيض أو بياض البيض مع الكوسة والأفوكادو والسالسا لتناول الافطار.
خيارات اللحوم الخالية من الدهون
اللحوم والدواجن خالية من الكربوهيدرات ومصادر البروتين عالي الجودة. اللحوم اللينة والدواجن هي مصادر الحديد الهيم، وهو أسهل لجسمك على امتصاص من الحديد غير الهيم وجدت في مصادر المصنع. الدجاج الثدي ولحم البقر ولحم الخنزير تندرلوين، لحم البقر شريحة تلميح، لحم الخنزير مركز ولوين، لحم الخنزير المقدد الكندي وديك الرومي هي الخيارات التي هي منخفضة في الدهون المشبعة بالكوليسترول في رفع. الاشياء بورتابيلا الفطر مع تركيا الأرض لدورة رئيسية منخفضة الكربوهيدرات.
أسماك القلب صحية
الأسماك الدهنية خالية من الكربوهيدرات ومصدر من الأحماض الدهنية البروتينية والزنك والأوميغا 3 يسمى حمض إيكوسابنتاينويك، أو وكالة حماية البيئة، وحمض دوكوساهيكسانويك، أو دا. استهلاك ما لا يقل عن 8 أوقية في الأسبوع من المأكولات البحرية مع الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وتشمل أهم مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 سمك السلمون والرنجة والأنشوجة والسردين والتونة. يمكن أن تحتوي الأطعمة البحرية على الزئبق، وهو ملوث بيئي يمكن أن يضر بالجهاز العصبي. تجنب سمك الماكريل، سمك أبو سيف، سمك البقر والسمك القرش، والتي هي الأنواع الأكثر احتمالا أن يكون مستويات عالية من الزئبق.
الجبن عالية الكالسيوم
الجبن تقريبا خالية من الكربوهيدرات. أوقية من شيدر، بروفولون أو الجبن الأزرق يوفر أقل من 1 غرام من الكربوهيدرات لكل وجبة، وأوقية من جبنة فيتا لديها 1 غرام من الكربوهيدرات. الجبن هو مصدر الكالسيوم، وهو عنصر غذائي أساسي لبناء والحفاظ على عظام قوية. ولكن تناول الجبن في الاعتدال بسبب كمية عالية من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم، والصوديوم، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
فكر في هذا
الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الألبان هي أمثلة على مصادر الكربوهيدرات التي ينبغي أن تكون جزءا من نظام غذائي متوازن بشكل عام. يمكن أن تشمل وجبات الكربوهيدرات منخفضة الدجاج المشوي مع شرائح الباذنجان والكوسا؛ سمك السلمون المشوي مع السبانخ واللوز شرائح؛ أيضا، جبن، رول-أوبس، ب، درن، ليتوس، أيضا، يوناني، يوغيرت. ضع في اعتبارك أن بعض الكربوهيدرات ضرورية للصحة الجيدة، لذا تحدث مع طبيبك قبل الذهاب إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.