بذر الكتان لتخفيف الوزن

قد تكون بذور الكتان، التي تسمى عادة بذور الكتان، مفيدة لخفض مستويات الكولسترول والسكر في الدم، وفقا ل مدلينبلوس. قد يساعدك أيضا على الوصول إلى أهداف فقدان الوزن، على الرغم من أن الدليل على ذلك لا يزال أوليا. بذور الكتان عالية في السعرات الحرارية، إلا أنها تحتوي على الألياف والدهون أوميغا 3، وكلاهما قد تساعدك على السيطرة على شهيتك حتى تتمكن من البقاء ضمن السعرات الحرارية اليومية الموصى بها لفقدان الوزن.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والمحتوى المغذيات

تحتاج إلى إنشاء 3، 500 من السعرات الحرارية العجز لكل جنيه تريد أن تفقد، إما من تناول أقل أو ممارسة أكثر من ذلك. بذور الكتان ليست الطعام منخفض السعرات الحرارية، لذلك كنت لا تريد أن تأكل كميات كبيرة منهم إذا كنت تحاول انقاص وزنه. كل ملعقة تحتوي على 53 سعرة حرارية، بما في ذلك 4. 2 غرام من الدهون، 2. 9 غرامات من الكربوهيدرات و 1. 8 غرامات من البروتين.

>

بذور الكتان وفقدان الوزن

تناول 30 غراما يوميا من بذور الكتان، أو حوالي 3 ملاعق كبيرة، ساعد الناس الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي الحد من الدهون في منطقة البطن ولم يسبب زيادة الوزن، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة التغذية" في نوفمبر 2010. دراسة أخرى، نشرت في "شهية" في أبريل 2012، وجدت أن تستهلك إما مشروب الكتان أو أخذ مكملات الكتان التي تحتوي على 2. 5 غرامات من الألياف القابلة للذوبان ساعد الناس على السيطرة على شهيتهم وأكل أقل من أولئك الذين شربوا شرب السيطرة بدلا من ذلك.

الألياف وفقدان الوزن

بذور الكتان عالية في الألياف، مع كل ملعقة تقديم 2. 7 غرام، أو 11 في المئة من القيمة اليومية. الناس الذين يتناولون المزيد من الألياف تميل إلى وزن أقل، والألياف قد تساعدك على فقدان الوزن عن طريق زيادة مشاعر الامتلاء وتقليل امتصاص الدهون والبروتين والكربوهيدرات، وفقا لمقال نشر في "التغذية" في مارس 2005.

أوميغا -3 الدهون وفقدان الوزن

عليك أيضا زيادة كبيرة في كمية من الدهون الأساسية أوميغا 3 إذا كنت تأكل بذور الكتان. كل ملعقة تقدم 2، 281 ملليغرام من أوميغا 3 الدهون. هذه الدهون أوميغا 3 قد تساعدك على الوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاص بك. ووجدت دراسة نشرت في "شهية" في نوفمبر 2008 أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي شملت أكثر من 1، 300 ملليغرام يوميا من الدهون أوميغا 3 ساعد الناس على تقليل مشاعر الجوع أثناء فقدان الوزن مقارنة اتباع نظام غذائي مع أقل من 260 ملليغرام يوميا. استخدمت هذه الدراسة الدهون طويلة السلسلة أوميغا 3، مثل وكالة حماية البيئة و دا وجدت في المأكولات البحرية، ولكن جسمك يمكن تحويل ألا، ونوع من أوميغا 3 الدهون في بذور الكتان، ل إيبا و دا، لذلك قد تحصل على فائدة مماثلة مع بذور الكتان.