الساق آلات الصحافة والإصابات الظهر

يوفر الساق الصحافة العديد من الفوائد، ولكن التدريبات التي تتم على هذا الجهاز مقاومة يمكن أن تصبح خطرة إذا كنت لا تحافظ على الاستقرار. منطقة واحدة للخطر عندما يتم تنفيذ الصحافة الساق بطريقة غير آمنة هو العمود الفقري. العديد من العوامل يمكن أن تسبب آلام في العمود الفقري أو الخلفي أثناء الصحافة الساق.

فيديو اليوم

مقعد الموقف

أحد الأسباب المحتملة للإجهاد في العمود الفقري أثناء ضغط الساق يمكن أن يكون وضع مقعد غير لائق على الجهاز. يصبح العمود الفقري السفلي الخاص بك عرضة للخطر إذا كان المقعد على الصحافة الساق بعيدا جدا إلى الأمام. إذا كانت المقاومة تدفع الوركين الخاص بك 90 درجة، يصبح العمود الفقري بك متوترة بشكل كبير. زاوية 90 درجة في الورك يعطي ساقيك مظهر زاوية الحق.

المقاومة المفرطة

سبب آخر محتمل للضغط الخلفي على ساق الصحافة هو مقاومة مفرطة. المقاومة المناسبة تسمح لك أن تحدى بعد أيضا تحريك الوزن بطريقة تسيطر عليها. المقاومة التي هي ثقيلة جدا بالنسبة لك يمنع السيطرة ويخلق اختلالات مشتركة. وتشمل التشوهات المشتركة المشتركة الشاملة من العمود الفقري السفلي، فرط التمدد في الركبة، وارتفاع الورك وسلالة الرقبة. كل هذه الانحرافات المشتركة تؤثر بشكل مباشر على العمود الفقري.

سرعة الحركة الزائدة

يمكن أن تكون السلالة الظهرية أيضا بسبب تحريك المقاومة بسرعة كبيرة. يمكن أن تحدث سرعة مفرطة عندما يكون الوزن ثقيلا جدا بالنسبة لك. جسمك يستجيب لمقاومة ساحقة من خلال تسريع. حركات العضلات السريعة تضع كمية باهظة من التوتر على المفاصل الاستقرار. فواصل الاستقرار الرئيسية لصحافة الساق هي الركبتين والوركين والعمود الفقري السفلي.

الموضع المناسب للعظام

يسمح وضع المقعد الصحيح بجسم كامل الجسم لاستقراره تماما. الاستقرار المشترك الكامل يسمح الرؤوس الفخذية، الألوية وأوتار الركبة من خلال كل حركة مقاومة. العضلة الرباعية، الألوية وأوتار الركبة هي العضلات المستهدفة على الصحافة الساق.

تقع وسادة المقعد / الظهر لصحيفة الساق بحيث تكون الساقين خجولة فقط من الزاوية اليمنى. تجلس مع الوركين والعمود الفقري الضغط على لوحة الظهر من الجهاز. رأسك والرقبة على حد سواء مستقيم ومريح. دع ذراعيك شنق على جانبيك. قدميك هي الورك العرض وبصرف النظر مسطحة على المنصة. تبقى ركبتيك الانحياز مع نصائح حذائك في جميع أنحاء ممارسة الرياضة.

تمارين بديلة

تمارين بديلة لكل آلة مقاومة، لذلك أنت لا تستبعد من حركات العضلات فقط لأن آلة واحدة لا ينصح لك. الكرة القرفصاء تجند نفس العضلات المستهدفة كما الصحافة الساق. كما أنها تتحرك من خلال إجراءات مشتركة مماثلة. الاختلافات الرئيسية بين المطابع الساق والكرة القرفصاء الكرة هي وضع الجسم ونوع المقاومة.يتم تنفيذ القرفصاء الكرة بينما كنت واقفا، مع وزن الجسم بمثابة المصدر الرئيسي للمقاومة. يمكنك تقدم هذا التمرين من خلال عقد مقاومة خارجية، مثل الدمبل أو كرة الدواء.