المفصل دفع المنبثقة مقابل العادية
جدول المحتويات:
إذا كنت من المؤيدين دفع ما يصل، وكنت قد بدأت أي شك في استكشاف العالم واسعة من الاختلافات دفع ما يصل، تصل إلى تقنية ضيق قبضة. وهذا يعني أنك قد سمعت ربما اقول عن ممارسة التي يبدو في بعض الأحيان وكأنه شارة شرف المتشددين: المفصل دفع ما يصل.
فيديو اليوم
دفع المفاجئة بالتأكيد الاحتفاظ بالفوائد المحتملة من العادية، مسطحة مسطح متنوعة - العمل على بيكس، دالتويد، ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين والأساسية - في حين تجتاح بشكل كبير من كثافة. ولكن هنا يقين آخر: انهم أيضا ممارسة صعبة مع فوائد محددة جدا (ومحدودة إلى حد ما) التي يمكن أن تسبب إصابة إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح.
لماذا المفاصل؟
تغيير موقف دفع ما يصل من النخيل المسطح إلى المفاصل على الفور تغيير شيء واحد: وهذا يعني أنه، لإكمال دفعة كاملة، تحتاج إلى إكمال مجموعة أكبر من الحركة. هذا بطبيعة الحال يجعل لممارسة أكثر تحديا، والتي يمكن أن تزيد من مشاركة العضلات (وخاصة في الدالية الأمامية)، وربما تعزز من فوائد بناء القوة الخاصة بك.
أما بالنسبة لدفع المفاصل تعزيز قبضة واللكم قوة الملاكمين وفنانين الدفاع عن النفس، أن حكاية صالة الألعاب الرياضية المشتركة ويبدو أن أسطورة. وفي موقعه الرسمي، كتب جيمس لافوند المدرب الأمريكي للملاكمة، "لم يكن أي من المدربين في المدرسة القديمة […] يتسامحون حتى مع دفع المفاجئ الذي يقوم به مقاتل يهتمون به"، مستشهدا بالقلق بشأن سلامة اليد. إذا فعلت بشكل صحيح، على الرغم من هذا التمرين يمكن أن تساعد على زيادة الكوع وتثبيت المعصم، وتقوية النسيج الضام من الأسلحة السفلية.
اقرأ المزيد: 10 دفعات متغيرة لأجسام أقوى
>>تشغيله الآمن
في عام 2012، اكتسبت دفعات المفاجئة قليلا من العار عندما مينيسوتا تيمبرولفس كل النجوم إلى الأمام كيفن الحب كسر يده أداء التمرين، ووضعه على مقاعد البدلاء ل أسابيع على نهاية. ومن المؤكد أن يجري تقريبا 7 أقدام طويلا ويزن 261 جنيه يضيف الكثير من سلالة المعصم، لكنه تحذير أي شخص يحاول المفصل دفع عمليات المتابعة.
للحد من خطر الإصابة، دائما استخدام حصيرة مبطن عند القيام دفع دفعات. أداء دفع المفاجئة باستخدام نموذج دفع ما يصل القياسية، مع القبضات باليد الخاص بك واحد نفس الخط الأفقي، والنخيل التي تواجه بعضها البعض والإبهام وأشار مباشرة إلى أسفل بحيث تتصل حصيرة. اربط نفسك بإيقاع بطيء ومتحكم واضغط على الوزن على الوجه المسطح لأصابعك بدلا من المفاصل نفسها.
اقرأ المزيد: الاحتياطات السلامة المرتبطة دفع دفعاتفي النظام الخاص بك
بالمقارنة مع دفع الكلاسيكية، معظم الناس بصراحة ليس لديهم سبب كبير لإضافة المفصل دفعات إلى روتينهم، غير حقوق المفاخرة التي قد لا تكون تستحق المخاطر.مع الدفع القياسية، وكنت الوقوف للحصول على فوائد متطابقة تقريبا مع مخاطر أقل.
إذا كنت بالفعل من ذوي الخبرة و مريحة جدا مع دفع القياسية و السعي تحديا - أو إذا كنت تريد حقا أن تركز على تعزيز المعصمين و الأسلحة المنخفضة - هذا الاختلاف قد يكون لها مكان في النظام الخاص بك. إذا كنت لا تختار المفاصل، تبدأ بطيئة وتحديد أولويات السلامة.
ادفع رأيك
دفع ما يصل المشجعين لا شيء إن لم يكن صخبا، لذا يرجى نطق في التعليقات. ما هي تجربتك مع دفع المفصلات، وكيف أنها كومة تصل إلى مجموعة متنوعة؟ هل يحتوي هذا القرص على مكان في نظامك؟ ملء لنا في أدناه.
