حمية الكيلوجول

الأستراليون، مثل الناس في العديد من الدول المتقدمة، يزدادون صعوبة. في الدراسة الوطنية الأولى من البدانة، وجد باحثون من جامعة ديكين ومجلس السرطان أن أي مجموعة من الاستراليين كانوا في مأمن من الاتجاه الذي يتزايد فيه الوزن، وأن النساء الأصغر سنا كان ضعفي احتمال حصول النساء الأكبر سنا على الوزن، وفقا للدراسة، نشرت في عام 2003 في "التغذية الصحية العامة. "إذا كنت ترغب في تغيير إحصاءات الوزن الشخصية الخاصة بك، يمكن أن تبدأ اتباع نظام غذائي منخفض الكيلوجول تساعد.

فيديو اليوم

قياس الكيلوجول

الكيلوجول هو وحدة متري الطاقة بنفس الطريقة التي كيلومتر هو وحدة متري المسافة. واحد كيلوجول يساوي حوالي 4 سعرة حرارية. إذا كنت امرأة تريد أن تقيد بشكل معتدل استهلاكها للطاقة لانقاص وزنه، و 5، 000 أو 7، 600 النظام الغذائي كيلوجول قد يكون مناسبا لك. إذا كنت تبحث عن اتباع نظام غذائي المعلومات التي لا تقاس في كيلوجول، فإن القائمة ل 1، 500 حمية من السعرات الحرارية سيكون ما يعادل واحد ل 6، 000 كيلوجول النظام الغذائي.

قوائم العينة

قد تتضمن قائمة طعام نموذجية لخمسة آلاف كيلوغول وجبة إفطار من نصف الجريب فروت وحبوب كاملة من الحبوب مع الزبادي والخبز المحمص والحليب منزوع الدسم؛ لتناول طعام الغداء، شطيرة الدجاج تصدرت مع الخردل والطماطم والخس وتقدم مع الحليب منزوع الدسم وعصي الجزر، لتناول العشاء، شريحة لحم 60 غرام مع البطاطس المتوسطة والفاصوليا الخضراء والخيار. يمكن لشخص ما اتباع نظام غذائي 7، 600 كيلوجول تناول المزيد من الفواكه والخضروات، وجزء كبير من اللحوم - 90 غرام - في العشاء وتشمل المايونيز على شطيرة. يمكنك تناول وجبة خفيفة على الفاكهة وبسكويت القمح والخبز مع زبدة الفول السوداني.

تناول الطعام بشكل صحيح، وليس أكثر في كثير من الأحيان

قال ميشيل بالمر، اختصاصي تغذية أسترالي أنه لا يهم ما إذا كنت تأكل اثنين أو ستة وجبات يوميا لانقاص الوزن، وأن تناول الطعام المتكرر قد يؤدي إلى خيارات الوجبات الخفيفة الفقيرة. في مقابلة مع "هيرالد صن"، ويقول بالمر تجربتها لم تدعم الحكمة الحالية أن عادة تعزيز الأيض من تناول ست وجبات يوميا يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن. لا بأس لتناول وجبة خفيفة إذا قمت بإجراء خيارات صحية. ويشير بالمر إلى أن أربعة تفاح وشريط شوكولاتة واحد 60 جرام يحتويان على نفس الكمية من الكيلوجول، ويشتمل على شريحة واحدة من رقائق البطاطس تحتوي على عدد كبير من الكيلوجول على شكل 9 أكواب من الفشار.

إرشادات أطباء التغذية

توصي جمعية أطباء التغذية في أستراليا بأن أي نظام غذائي لفقدان الوزن يتضمن الكثير من الفواكه والخضراوات والبقوليات - حبوب الفاصوليا والحمص والفاصوليا السوداء والبازلاء المفاجئة وفاصوليا ليما. ويقترح دا أيضا تناول الكثير من الخبز الكامل من الحبوب والأرز والحبوب واللحوم الخالية من الدهون أو بدائل اللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو بدائل مثل حليب الصويا والأرز المقوى. وفقا للجمعية، يجب شرب الكثير من الماء، والحد من تناول الكحول وتوخي الحذر حول الأطعمة التي تحتوي على الملح والسكر والدهون.

إجراء تغييرات صغيرة

يقول سوزي بيريل، وهو اختصاصي تغذية يكتب عمودا لصحيفة "صنداي تلغراف" في استراليا، إن التغييرات الطفيفة في نظامك الغذائي ستؤدي إلى أكبر النتائج. وتقول إن التغيرات في عادات الأكل على مدى العشرين عاما الماضية - تناول الأطعمة الخفيفة بدلا من قطعة من الفاكهة وكوب من الشاي في منتصف بعد الظهر، على سبيل المثال - جعلت الأستراليين أثقل. ويمكن أيضا عكس هذا الاتجاه من خلال اعتماد تدابير بسيطة لتقليل الكيلوجول مثل استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم، والحد من تناول اللحوم الحمراء واستخدام مكعبات السكر. يمكنك حفظ 800 كيلوجول يوميا من النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تأكل جزء بحجم النخيل من شريحة لحم بدلا من واحدة كبيرة بما فيه الكفاية لتغطية يدك. وسوف توفر حوالي 20 كيلوجول في كل مرة كنت تستخدم مكعب السكر بدلا من ملعقة صغيرة من السكر في القهوة أو الشاي.