جهاز تمارين كيجل للرجال

تم تطوير تمارين كيجل الدكتور أرنولد كيجل. ممارسة كيجل الأساسية الخاصة بك ينطوي ببساطة الضغط عضلات قاع الحوض الخاص بك كما لو أن وقف أرضية البول أو منع التسطيح، على الرغم من أن هذا قد لا تكون بسيطة كما يبدو. جهاز تمرين كيجل يساعدك على تقوية عضلات قاع الحوض.

فيديو اليوم

مشاكل الحوض الأرض

ضعف عضلات قاع الحوض قد يسبب عددا من المشاكل الجسدية. سلس البول، سرعة القذف وانخفاض المتعة الجنسية ليست سوى بعض من القضايا التي يمكن أن تواجه إذا عضلات قاع الحوض تفتقر إلى القوة.

فوائد تمارين كيجل

العضلات كيجل قوية قد حتى تحسين التدريبات الخاصة بك. يقول ميشيل أولسون، الأستاذ في علم وظائف الأعضاء في جامعة أوبورن في مونتغمري، ألا، في مقال عن "اللياقة البدنية": "إن إجراء تقلص كيجل عند حدوث أزمة في البطن يجعل عمل عضلاتك أكثر صعوبة". < ! --2 ->

حيث يمكنك إجراء تمارين كيجل

أنت لا تحتاج إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية لأداء تمارين كيجل الأساسية. يمكنك ممارسة عضلات قاع الحوض في أي مكان تقريبا، بما في ذلك في منزلك أو مكتبك أو أثناء القيادة. عند استخدام جهاز ممارسة كيجل، ومع ذلك، الخصوصية أمر ضروري. مرآة كاملة طول في منزلك يسمح لك لمراقبة التقدم المحرز الخاص بك كما كنت ممارسة.

تحديد موقع عضلات قاع الحوض

ابدأ برنامج التمرين كيجل عن طريق تحديد عضلات قاع الحوض. هذه هي نفس العضلات التي تتحكم في تدفق البول، لذلك ممارسة وقف التبول منتصف تيار. مرة واحدة كنت قد تعلمت للسيطرة على هذه العضلات، يمكنك البدء في تنفيذ تمارين كيجل مع الجهاز ممارسة.

العضلات بوبوكوكيجيوس الخاص بك

العضلات المحددة التي تستهدفها جهاز كيجل هي بوبوكوكيجيوس، أو بيسي، العضلات. العضلة بيسي يمتد من الذيل الخاص بك إلى عانة العانة الخاص بك. كل من الرجال والنساء لديهم العضلات بيسي والجنسين على حد سواء العضلات بيسي ينظم تدفق البول ويدعم أجهزة الحوض. بالنسبة للرجال، وهذه العضلات الهامة كما يدعم الانتصاب.

كيفية استخدام الجهاز

ابدأ بوضع الأوزان الأخف وزنا في الجهاز. وضع المدرب على عضو منتصب الخاص بك. الجلوس على حافة كرسي مع ركبتيك بعيدا أو الوقوف أمام المرآة واستخدام عضلات قاع الحوض لرفع وخفض عضوك. البقاء جامدة قدر الإمكان أثناء رفع الجهاز بين 1/2 و 3/4 بوصة مع كل تكرار. في غضون 10 إلى 15 دقيقة جلسة، يجب إجراء ثلاث مجموعات من ستة التكرار لكل منهما. كرر كل يوم للحصول على أفضل النتائج.