هو الزبادي وجبة خفيفة بعد تجريب جيدة؟

العضلات تعاني من التوتر والضرر مع التدريبات المكثفة. صحيح التغذية بعد تجريب يعزز عملية الشفاء من ألياف العضلات. الأكل المناسب وتوقيت وجبات الطعام حول التدريبات يزيد من القدرة على التحمل ويمكن أن تساعد في تعظيم التمرين، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. يوفر محتوى المغذيات الزبادي الكربوهيدرات الأساسية والبروتينات التي يمكن للجسم استيعاب لإصلاح العضلات.

فيديو اليوم

تأثيرات

يستخدم التمرين الكربوهيدرات للطاقة، ونتائج استنزاف الكربوهيدرات العضلية من أي شكل من أشكال التمارين الرياضية. إن الاستغناء عن الكربوهيدرات بعد التمرين يعيد تخزين المخازن العضلية ويعيد جسد الجسم، وفقا للدكتور جون M. بيراردي. التدريبات أيضا كسر البروتينات العضلات، وبعد التدريبات الجسم يكافح مع تخليق البروتين. استهلاك البروتين بعد تجريب تمكن الجسم من بدء تخليق البروتين وإصلاح ألياف العضلات ممزقة، وفقا لبيراردي.

>

حقائق

التغذية الفعالة بعد تجريب يحتوي على الكربوهيدرات لإعادة ملء مخازن الجليكوجين والبروتين للمساعدة في إصلاح العضلات، وفقا لمايوكلينيك. كوم. تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون يبطئ عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات والبروتينات، وبالتالي يجب تجنب الدهون خلال وجبات ما بعد تجريب، وفقا لبيراردي. الزبادي يحتوي على بروتين وافرة والكربوهيدرات وهو غذاء قليل الدسم، وفقا لجامعة ولاية كولورادو. زبدة المغذيات الشخصية يجعلها مناسبة بعد تجريب وجبة.

التوقيت

بعد التدريبات مباشرة، يسعى الجسم للحصول على العناصر الغذائية لبدء إصلاح تلف العضلات. استهلاك وجبة ما بعد تجريب مباشرة بعد ممارسة يعزز معدلات تخليق العضلات، وفقا لمجلة جامعة برمنغهام "الطب الرياضي. وتقول المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - الغدد الصماء والتمثيل الغذائي: "إن توقيت التغذية بعد التمرين أمر بالغ الأهمية للانتعاش، ويحصل الجسم على أكبر قدر من الفوائد عند تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة الرياضة البدنية.

ملامح

عادي، الحليب الخالي من الدسم اللبن يحتوي على 19 غرام من الكربوهيدرات، 14 غرام من البروتين، 0 غرام من الدهون و 137 سعرة حرارية لكل 1 كوب خدمة. الزبادي يوفر الكربوهيدرات والبروتينات اللازمة يحتاج الجسم بعد تجريب، ولا يسهم أي الدهون الغذائية أو السعرات الحرارية الزائدة. يحتوي الزبادي أيضا على العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات مثل الكالسيوم والفيتامينات B والزنك والبوتاسيوم، وفقا لموقع مؤسسة جورج ماتيلجان، "أصح الغذاء في العالم". الزبادي يزيد من فقدان الدهون ويعزز حرق الدهون بعد وجبة الطعام، وفقا لأصح الغذاء في العالم.

اعتبارات

ليس كل الزبادي يحتوي على العناصر الغذائية الصحية التي تناسب وجبات ما بعد تجريب. اختيار اللبن الذي هو منخفض في الدهون والسكر، الذي يحتوي على الثقافات النشطة والتي لديها أقل من 250 سعرة حرارية لكل وجبة، يوصي جامعة ولاية كولورادو.جرب اللبن العادي أو حدد الزبادي مع المحليات الطبيعية التي تكون خالية من المكونات الاصطناعية.