هو زبادي جيد لفقدان الوزن؟

يوغيرت، a الغذاء المخمرة الحليب مع نسيج فريد من نوعه مثل الكسترد، يمكن أن يصلح في خطة فقدان الوزن الخاص بك طالما كنت تقرأ الحقائق التغذية تسميات بعناية للتأكد من أن العلامة التجارية التي تختارها تناسبها في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بعد الظهر إلى المد لكم أكثر من ساعة العشاء، مايوكلينيك. كوم تقترح الزبادي باعتبارها واحدة من العديد من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

الزبادي و الهرم الغذائي

يقع الزبادي تحت مجموعة الحليب في الهرم الغذائي التابع لوزارة الزراعة الأمريكية. تحتوي الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى على مواد غذائية حيوية، مثل الكالسيوم، مما يشجع على صحة العظام والأسنان ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. ولكن فيتامين D والبوتاسيوم والبروتين هي أيضا العناصر الغذائية القيمة الموجودة في اللبن. وفقا لوزارة الزراعة الأميركية، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتضمن الحليب وغيرها من منتجات الألبان، فمن المرجح أن تكون ذات نوعية أفضل من الناحية الغذائية، بغض النظر إذا كنت اتباع نظام غذائي أم لا.

اختيار بحكمة

مايوكلينيك. كوم ووزارة الزراعة الأميركية تشير إلى أن تختار اللبن قليل الدسم أو خالية من الدهون. بعض العلامات التجارية قد يكون السكر تضاف إلى مزيج، لذلك ابحث عن "السعرات الحرارية المنخفضة" أو "الضوء" على تسمية المنتج. هناك سبب ثانوي لاختيار منتجات الألبان قليلة الدسم وخالية من الدهون: الأطعمة الحليب الكامل هي أعلى في الدهون المشبعة والكوليسترول، والتي يمكن أن تزيد من البروتين الدهني منخفض الكثافة (لدل) أو "سيئة" مستويات الكولسترول.

اختيار الزبادي

يحتوي دانون's ليت & فيت فلافوريد زبادي على 80 سعرة حرارية ولا يحتوي على دهون لكل 6 أوقية. خدمة. وفقا لجمعية التغذية الأمريكية، اللاكتوز في الحليب يضيف بعض السكريات الطبيعية لللبن الزبادي، حوالي 12 غرام لكل 6 أوقية. خدمة. الفاكهة المضافة والمحليات يمكن أن تزيد من محتوى السكر إلى 26 غرام لكل وجبة. أما الزبادي الذي يستخدم محليات منخفضة السعرات الحرارية، من ناحية أخرى، فهو يقلل من إجمالي محتوى السكر إلى ما بين 12 و 14 غرام لكل وجبة. A 6 أوقية. حاوية من دانون جميع الزبادي العادي غير الدهني يحتوي على 80 سعرة حرارية ولا الدهون على الإطلاق. إضافة 1/4 كوب من العنب لحوالي 20 سعرة حرارية أو ربع الموز المتوسط، شرائح، لحوالي 25 سعرة حرارية، ويمكنك تحلية اللبن العادي بشكل طبيعي. هذه التحديدات تقع ضمن ميوكلينيك. كوم في اختيار وجبة خفيفة حوالي 100 سعرة حرارية.

نصائح أخرى

تقترح وزارة الزراعة الأميركية طرقا أخرى للحصول على إبداع مع الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم. استخدم الزبادي العادي كصلصة تغطس للخضار والفواكه الأخرى، أو إرمها في الخلاط مع الفاكهة المفضلة لديك لصنع عصير قابل للشرب. حدد الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم كعباد للبطاطا المخبوزة بدلا من القشدة الحامضة. مايو كلينيك. كوم يقترح البطاطا المخبوزة الصغيرة مع 2 ملعقة كبيرة من اللبن الزبادي العادي الخالي من الدهون كوجبة خفيفة "على الذهاب" - حوالي 200 سعرة حرارية - كلما كنت الضغط لفترة من الوقت أو يغيب عن وجبة.

اقتراحات الوجبات الخفيفة الأخرى

الزبادي قليل الدسم أو غير الدسم هو خيار وجبة خفيفة صحي، منخفض السعرات الحرارية، قليل الدسم. وتشمل الأطعمة الأخرى التي يمكن أن يجلس الحنك الخاص بك الفواكه والخضروات الطازجة والدهون قليلة الدسم، والحبوب الكاملة من الحبوب، المفرقعات والخبز. تحتوي المكسرات والبذور على دهون صحية غير مشبعة، وهي مصدر جيد للبروتين، مما يجعلك تشعر بالشبع الكامل، ولكنها أيضا أعلى في السعرات الحرارية، لذا تذهب بسهولة على حجم الجزء.