هو "التمارين الرياضية المائية آمنة أثناء الحمل؟

وتحسين مزاجك وحتى تخفيف بعض من آلام وآلام الحمل، بما في ذلك الظهر، والإمساك والتورم. معظم أنواع التمارين الرياضية آمنة أثناء الحمل، وفقا للكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد، بما في ذلك البرامج الهوائية منخفضة التأثير والتمارين الرياضية المائية، ولكن التشاور مع مقدم الرعاية الأولية قبل البدء في برنامج ممارسة الحمل لضمان أنها آمنة ومناسبة ل أنت.

>

فيديو اليوم

فوائد

التمارين الرياضية المائية توفر نفس تجريب لقلبك والجسم كطبقات التقليدية دون مخاطر السقوط وغيرها من الإصابات. طفو الماء يتطلب منك أن تدعم فقط 50 في المئة من وزنك، مما يخفف من التوتر على المفاصل والعضلات. في مقال على موقع الوالدية، المدرب التمارين الرياضية شيكاغو جولي جونز يقيد التمارين الرياضية المائية مع منع تورم الركبتين والكاحلين خلال فترة حملها، بالإضافة إلى الحفاظ على عضلات المعدة لها قوية ومنع الأوردة العنكبوتية على ساقيها. العمل في الماء يبقيك باردا خلال دورة التمرين، مما يقلل من خطر ارتفاع درجة الحرارة، وربما يضر الطفل الذي لم يولد بعد.

اعتبارات

حتى غير السباحين يمكن أن يشارك بأمان في معظم برنامج التمارين الرياضية المائية قبل الولادة منذ إجراء معظم التحركات في الخصر أو الصدر عالية المياه. إذا لم تتمكن من العثور على فئة منظمة، ويؤكد موقع الحمل الأسبوعية ويكلي أنه لا يزال بإمكانك جني فوائد اللياقة البدنية المائية. المشي والركض أو الجري في الماء هي لطيف، وسيلة منخفضة التأثير لتعزيز العضلات الأساسية والوركين.

تحذير

على الرغم من أنك يمكن أن تفعل بأمان معظم التمارين الرياضية التمارين الرياضية التحركات، يجب تجنب بعض التحركات خلال فترة الحمل. الدكتور جين كاتس، أستاذ جامعة نيويورك في مجال التربية البدنية ومؤلف "اللياقة المائية أثناء الحمل"، ويوضح على موقع الوالدية أن النساء الحوامل يجب تجنب الجرش المعدة وكذلك كذاب والقفز خارج الماء، لأن هذه التحركات يمكن أن يسبب مشاكل الظهر والعضلات. عندما لا تكون متأكدا من سلامة خطوة معينة، توصي كاتس يسأل مدرب صفك للحصول على التوجيه.

الوقاية / الحل

يمكن للنساء الحوامل أن يتغلبن عليه بسهولة في الماء كما يمكن على الأرض. الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد يوصي باستخدام "اختبار الحديث" للحفاظ على كثافة التمرين في الاختيار. وطالما يمكنك إجراء محادثة أثناء ممارسة الرياضة، تقول المجموعة إن معدل ضربات القلب عند مستوى مقبول. تجنب ممارسة لدرجة استنفاد أو ممارسة التمارين التي تسبب لك الألم. إذا واجهت دوخة، تقلصات، وزيادة ضيق في التنفس أو نزيف مهبلي، ووقف ممارسة ودعوة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

المحتملة

في أعقاب دراسة تمارين التمارين الرياضية المائية المعتدلة خلال فترة الحمل، يمكن أن تجعل عملية التسليم أسرع وأقل تعقيدا من خلال تقليل حاجتك لتخفيف الآلام فوق الجافية، وفقا لدراسة نشرت عام 2008 في "الصحة الإنجابية". أجرت الباحثة الرائدة إريكا باسيوك من قسم أمراض النساء والتوليد، جامعة كامبيناس، ساو باولو، البرازيل، تقييما لتأثير التمارين الرياضية المائية قبل الولادة على مجموعة من 71 أمهات حاملات تم تجنيدهن قبل الأسبوع العشرين من الحمل. شاركت 34 امرأة في برنامج التمارين الرياضية المائية قبل الولادة لمدة 50 دقيقة، ثلاثة أيام في الأسبوع. وشكلت ال 37 امرأة المتبقية مجموعة مراقبة لم تمارس. ووجدت الدراسة أن اثنين من كل ثلاث نساء في المجموعة الضابطة طلبن إيبيدورال أثناء المخاض، في حين أن 27٪ فقط من الممارسين طلبوا تخفيف الألم.