هل تمارين رياضة المشي؟

انخفاض الكولسترول، وانخفاض ضغط الدم، والحد من خطر الإصابة بمرض السكري، والتحسينات في إدارة الوزن والمزاج كلها فوائد المشي. أم لا المشي هو ممارسة القلب والأوعية الدموية جيدة يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل. في حين أن بعض النشاط البدني أفضل من أي شيء، وفقا ل "المبادئ التوجيهية للنشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين"، ويوضح التقرير أيضا أن تحصل على فوائد صحية إضافية مع زيادة النشاط البدني الخاص بك في الكثافة والتردد والمدة.

<>>

فيديو اليوم

تمارين القلب

المشي يمكن أن يكون ممارسة القلب إذا كان يوفر ممارسة معتدلة إلى قوية التي تعطي قلبك والرئتين والأوعية الدموية تجريب، مما يجعلها أقوى باعتبارها نتيجة لجهودكم. وتشير إرشادات النشاط إلى أن الأشخاص الذين يشاركون في ممارسة القلب، مثل المشي السريع، لديهم معدلات أقل من أمراض القلب والسكتة الدماغية وضغط الدم المرتفع من أولئك الذين لا يمارسون هذه الطريقة. أولئك الذين يمارسون وراء الحد الأدنى من مكاسب فوائد إضافية، مثل انخفاض خطر الاصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي. المشي بسرعة كبيرة جدا يمنحك فوائد إضافية.

المبادئ التوجيهية الحكومية

توصي إرشادات النشاط بمستويات ممارسة استنادا إلى الحسابات العلمية التي تقيس كمية الأوكسجين التي تتناولها في الدقيقة الواحدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم. هذه الصيغة تترجم إلى توصية من 2 1/2 ساعة من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع للحصول على فوائد صحية كبيرة وممارسة نشطة خمس ساعات في الأسبوع للحصول على معظم الفوائد الصحية. عند حساب سرعة المشي اللازمة لانقاص وزنه، يحتاج شخص 200 جنيه على المشي في 2 ميلا في الساعة لمدة ساعة واحدة لحرق 227 سعرة حرارية. نفس الشخص يمكن أن يحرق 345 سعرة حرارية في نفس الساعة عن طريق المشي بسرعة 3. 5 ميل في الساعة.

المشي التي لا تمارين القلب

المشي من خلال متجر البقالة دفع عربة التسوق الخاصة بك أو الذهاب للتسوق في مجمع تجاري لا تلبي معايير لممارسة معتدلة أو نشطة ولا توفر ما يكفي من ممارسة القلب إلى والحد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة. وتدعو إرشادات الأنشطة هذه الأنشطة الأساسية. وعلى الرغم من أن هذه الأنشطة لها فوائد، إلا أن نطاقها لم يدرس علميا، وفقا للمبادئ التوجيهية للنشاط لعام 2008.

المشي السريع

المشي بسيط يصبح المشي السريع عندما تبدأ في التنفس بشكل أسرع، وتطوير عرق خفيف ويشعر بعض الضغط في عضلات الساق الخاص بك. يجب أن تكون قادرا على التحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع، ولكن إذا كنت تستطيع الغناء، تحتاج إلى التقاط وتيرة والمشي أكثر من ذلك بقليل. يمكنك أيضا استخدام معدل ضربات القلب الخاص بك لمراقبة شدة عن طريق حساب معدلات القلب العليا والسفلى واستخدام رصد معدل ضربات القلب أو أخذ نبضك.

كثافة التمرين

المشي السريع يلبي المعايير الحكومية لممارسة الرياضة البدنية المعتدلة.ويتراوح مقياس ممارسة النشاط الإرشادي من 0، وهو مستوى النشاط مماثلة للاستراحة في كرسي، إلى 10 في أشد، مع قياس معتدل 5 أو 6. ستنتهي ممارسة قوية في 7 أو 8 على نطاق. وتقع كل من التدريبات المعتدلة والحيوية في فئة "تعزيز الصحة".