هل من الأفضل تناول الفيتامينات في الليل أو الصباح؟

يستخدم حوالي 40 في المئة من الأميركيين مكملات الفيتامينات أو المعادن، وفقا لمقال نشر على موقع جمعية الصحة واللياقة البدنية إيديا. ليس الجميع يدرك، ومع ذلك، أنه عندما كنت تأخذ المكملات الغذائية الخاصة بك قد تحدث فرقا، على الأقل بالنسبة لبعض الناس. عموما، يمكنك أن تأخذ لهم في أي وقت مناسب بالنسبة لك، ولكن سوف تحصل على المزيد من الفوائد إذا كنت تأخذ بعين الاعتبار التفاعلات المحتملة والآثار الجانبية.

>

فيديو اليوم

فوائد تناول الفيتامينات في الصباح

قد يجد بعض الناس أن تناول الفيتامينات في الليل يتداخل مع نومهم، مما يجعلهم يستيقظون أكثر في الليل والحصول على النوم أقل عموما. ووجدت دراسة نشرت في طب النوم في ديسمبر 2007 أن هناك علاقة بين استخدام الفيتامينات وسوء النوم، ولكن هذا لا يثبت أن الفيتامينات تسببت في قضايا النوم. إذا كنت تشعر بأن تناول الفيتامينات في الليل يتداخل مع نومك، قد يكون من الأفضل لك أن تأخذها في الصباح.

فوائد تناول الفيتامينات ليلا

قد يشعر بعض الناس بالغثيان عندما يتناولون الفيتامينات أو المكملات التي تحتوي على الحديد. هذا هو الحال بشكل خاص مع النساء اللائي يصبن بمرض الصباح أثناء الحمل. في هذه الحالة، قد يكون من الأفضل تناول الفيتامينات في الليل عندما تكون قادرا على النوم من خلال أي آثار ضارة، وفقا ل مدلينبلوس. تناول وجبة خفيفة صغيرة في نفس الوقت الذي تأخذ فيه الفيتامين قد يساعد أيضا على الحد من هذا التأثير الجانبي، كما يمكن تقسيم حبوب منع الحمل الخاصة بك وأخذ نصف في الصباح والنصف ليلا.

اعتبارات نوع الفيتامين

يتم تناول الفيتامينات المتعددة الفيتامينات والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بشكل أفضل حول وجبات الطعام لأن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K تتطلب مصدرا للدهون في الامتصاص، الحديد في الفيتامينات أقل عرضة للتسبب في آثار جانبية، مثل الغثيان، عندما تؤخذ مع الطعام. لا يلزم بالضرورة تناول الفيتامينات (ب) في الماء وفيتامين (ج) بالطعام، وينبغي استيعابها جيدا بغض النظر عما إذا كنت تأخذها ليلا أو في الصباح.

اعتبارات التفاعل

تتفاعل بعض الفيتامينات والمعادن مع بعضها البعض، مع مركبات في الطعام أو مع الأدوية، مما قد يتداخل مع امتصاصها. على سبيل المثال، الحديد والكالسيوم لا ينبغي أن تؤخذ معا، ويجب عليك أيضا تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو شرب القهوة أو الشاي عند تناول الفيتامينات أو الحديد الملحق.

تحقق مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان أي مكملات تفكر قد تتفاعل مع أي أدوية كنت على، كما قد تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية في وقت مختلف أو لا على الإطلاق للحد من مخاطر الآثار السلبية.