أفكار لتناول إفطار صحي متوازن

الإفطار هو واحد من أهم الوجبات في اليوم، ومع ذلك معظم الأمريكيين تخطي هذه الوجبة. إن تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة يمكن أن يؤجج الجسم لبدء اليوم، والحفاظ على الصحة العامة والمساعدة في السيطرة على الوزن. يتكون الإفطار الصحي من الكربوهيدرات للطاقة والبروتين لتنسيق العضلات والألياف من أجل الهضم الصحي. عند التخطيط لوجبات الإفطار الصحية، والنظر في الظروف الطبية الشخصية، مثل مرض السكري أو أمراض القلب، والتي تتطلب تعديلات في الصوديوم والسكر المدخول.

>>

فيديو اليوم

معبأة بالطاقة

مجرد تناول وجبة الإفطار لوازم الجسم مع الطاقة والوقود عن طريق تجديد مستويات الجليكوجين بعد راحة المساء. بعض وجبات الإفطار يمكن أن توفر زيادة إضافية في مستويات الطاقة من مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه. حاول خبز محمص كامل الحبوب، مثل الكعك أو الكعك الإنجليزية تصدرت مع تقديم من الجبن قليل الدسم، وإضافة بيض مسلوق الجريب فروت كله. تقدم الحبوب الكاملة الطاقة المستدامة من الكربوهيدرات والألياف، والجبن يقدم خدمة الألبان والبيض المسلوق يقدم مصدرا للبروتين. الجريب فروت، وهو شكل آخر من الكربوهيدرات مع السكريات الطبيعية، كما يوفر مصدرا جيدا للطاقة الصباح. شرب كوب من الماء لترطيب أو اختيار الحليب الخالي من الدسم للكالسيوم المضافة.

بروتين معبأة

وجبة الإفطار معبأة البروتين يحفز العضلات والدماغ للحفاظ على التركيز لهذا اليوم. اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج بلا جلد أو لحم الخنزير المقدد منخفضة الصوديوم تركيا كمصدر البروتين الرئيسي لتناول الافطار. تشمل بيضتين مخفقتين مع جبن شيدر قليل الدسم، وكوب من الزبادي قليل الدسم أو قطعة واحدة من الكرفس المغلفة مع زبدة الفول السوداني العضوية. إضافة خدمة الألبان والخضار، وكذلك، شريحة من نخب القمح أو الكعك النخالة لتحقيق التوازن بين وجبة.

منخفضة السعرات الحرارية وسريعة

الإفطار الصحي على المدى ممكن مع الإمدادات المناسبة في متناول اليد. الحبوب والحبوب هي مصدر جيد من الألياف والحبوب والطاقة لتناول الافطار. بعض الحبوب توفر الفاكهة والمكسرات في الخليط، الذي يضيف حصص من مجموعة المواد الغذائية الأخرى. الحرص على عدم اختيار عالية السكر، والحبوب المكررة. وهذه تميل إلى أن يكون السعرات الحرارية العالية وتسبب تحطم السكر، مما أدى إلى التعب في منتصف اليوم. قضبان الحبوب التي تحتوي على دقيق الشوفان والنخالة والفاكهة توفر خيارات معقولة على الذهاب. انتزاع قطعة من الفاكهة مثل التفاح والبرتقال أو الموز لإقران مع الحبوب.

أفكار إبداعية

عصائر الفاكهة الطازجة مع مسحوق البروتين المضافة توفر خيار الإفطار عالية الطاقة والبروتين العالي. السكر الذي توفره الفاكهة الحقيقية هو الكربوهيدرات الطبيعية. يمزج العصير مع عصير الفاكهة، أو الزبادي أو الزبادي المجمد للحصول على نكهة.حاول خبز القمح الكامل أو التورتيلا محشوة بالبيض المخفوق والجبن للحصول على خيار سريع وصحي. وعاء من دقيق الشوفان تصدرت مع العنب البري أو جانب من التوت البري المجفف يقدم البروتين والكربوهيدرات. والمفتاح هو اختيار الحبوب الكاملة والفواكه الطبيعية وتجنب المكرر، الوجبات السريعة المملوءة بالسكر.