فرط التمدد وآلام الظهر

آلام الظهر قد تكون شائعة في هذه الأيام، ولكن العيش معها لا يجب بالضرورة أن يكون رد فعل مشترك. آلام الظهر تنتج من عدد لا يحصى من الأسباب، من الإصابات الرياضية إلى وضعية سيئة إلى الإجهاد المركب من المشي لمسافات طويلة. هيبركستنسيون هو مصطلح يستخدم لوصف كل من نوع من إصابة الظهر وممارسة الظهر التي يمكن أن تخفف من مثل هذا الألم.

فيديو اليوم

إصابة فرط التمدد

الأنشطة التي تضع قدرا كبيرا من الإجهاد على أسفل الظهر يمكن أن يسبب إصابة فرط التمدد. الرقص والرقص الجمباز هما نشاطان يتطلبان زيادة في العمود الفقري. وعادة ما تتميز إصابة فرط التمدد بالظهور المفاجئ للألم، يليه الألم الذي يصاحب الأنشطة اليومية العادية. هذه الإصابات قد تعطل أيضا أنماط النوم.

تمارين فرط التمدد

هيبيركستنسيونس وظيفة عن طريق تقوية عضلات أسفل الظهر. هذه التدريبات تزيد من مرونة الظهر إلى أدنى حد وتقلل من خطر الإصابة. يستخدم كمال الاجسام توصيلات مفرطة لحماية ظهورهم السفلي من خطر الاصابة من رفع الأوزان الثقيلة. الرياضيين الآخرين، مثل الراقصين والعدائين، توظيفهم للتعافي من آلام أسفل الظهر ومنع الإصابة الناجمة عن الإجهاد.

مقعد

تمارين يمكن أن يتحقق على مقعد هيبركستنسيون الزاوية لتعزيز أسفل الظهر. لوحة قابلة للتعديل تستوعب الفخذين، في حين أن القيود القدم عقد الكاحلين في المكان. المستخدم يتحرك الجزء العلوي من الجسم صعودا وهبوطا باستخدام عضلات أسفل الظهر. وعادة ما توضع اليدين خلف الرأس أو عبور أمام الصدر في جميع أنحاء الروتين.

الطابق

هيبيركستنسيونس الطابق لا تتطلب استخدام المعدات الخاصة. تبدأ الكذب وجهه لأسفل على أرضية أو حصيرة، مع المرفقين قريبة من الجسم. ثم يدفع الشخص إلى أعلى الجذع، مما يسمح المرفقين لدعم وزن جسمها في حين تبقى الوركين لها على الأرض. يتم عقد هذا الموقف لمدة تصل إلى 15 ثانية قبل العودة إلى الأرض. العديد من التكرار يمكن أن تقلل من التوتر وتحسين المرونة.

اعتبارات

مرة واحدة يتم تخفيف آلام الظهر، ويمكن إضافة مقاومة أكبر إلى فرط التمدد لتحسين قوة العضلات والمرونة في أسفل الظهر. على سبيل المثال، يمكن للمستخدم مقعد فرط التمديد فهم لوحة الوزن أو الدمبل خلال التمارين. بالنسبة للمبتدئين، ومع ذلك، فمن المهم لتجنب زيادة الوزن وبدء التدريبات ببطء لتجنب المطالبة أو تفاقم الألم.