كيفية تقليل الدهون الثلاثية في الدم

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون، أو الدهون، وجدت في الدم، وفقا لمايو كلينيك. وتقول جمعية القلب الأمريكية أن العديد من المصابين بأمراض القلب أو السكري لديهم الدهون الثلاثية في الدم. إن خفض الدهون الثلاثية إلى مستوى طبيعي سيساعد على تحسين صحتك، بل قد يطيل حياتك، وفقا لما ذكره نيكا غولدبرغ، م. د.، أستاذ مشارك في الطب السريري في جامعة نيويورك والمدير الطبي لبرنامج القلب النسائي بجامعة نيويورك.

فيديو اليوم

خطوات

الخطوة 1

الحصول على الدهون الثلاثية في الدم اختبارها. هذا هو جزء من نفس الاختبار المستخدم لقياس الكولسترول، ويقول الدكتور غولدبرغ. يجب أن يكون هدفك للحصول على الدهون الثلاثية المصل إلى أقل من 150 ملغ / دل. يقول أها أن أي شيء أكثر من 150 ملغ / دل يعتبر مرتفعة، وقراءة 500 ملغ / دل أو أعلى مرتفعة بشكل خطير.

الخطوة 2

خفض السعرات الحرارية. تتراكم الدهون الثلاثية في الدم عند تناول المزيد من السعرات الحرارية من جسمك يمكن استخدامها على الفور، وفقا لمايو كلينيك. إن خفض السعرات الحرارية إلى ما يقرب من ما تحتاجه للبقاء في صحة جيدة يمكن أن يساعد في خفض الدهون الثلاثية في مصل الدم - وهذا المستوى هو حوالي 1900 للنساء وحوالي 2500 للرجال، ذكرت إليزا زيد في قسم التغذية المسجل في مقابلة أجريت في أكتوبر 2010. >

الخطوة 3

تجنب الدهون غير الصحية. توصي عيادة مايو كلينيك بتقليص الدهون المشبعة، التي توجد في المنتجات الحيوانية، وتجنب ترانزفاتس تماما. الأحماض الترانزفاتي، أو ترانزفاتس، هي الدهون غير الصحية الموجودة في الأطعمة المقلية، وجبات خفيفة حقيبة مثل رقائق البطاطا، والمعجنات التجارية. تحقق تسميات الطعام، وتجنب تلك التي تحتوي على النفط المهدرج جزئيا، مايو كلينيك الدول.

الخطوة 4

الحد من الكحول. وتبين البحوث أن شرب الكثير من الكحول يمكن أن ترفع الدهون الثلاثية المصل الخاص بك، وتلاحظ غولدبرغ. توصي أها أن تستهلك النساء أكثر من مشروب كحولي واحد يوميا والرجال لا أكثر من اثنين من المشروبات في كل يوم. الحد من المزيج السكرية عند استهلاك المشروبات المختلطة. السكر يزيد أيضا مستويات الدهون الثلاثية، وفقا لمايو كلينيك.

الخطوة 5

التمرين بانتظام. ليس فقط سوف ممارسة تقليل الدهون الثلاثية المصل، فإنه سيتم أيضا خفض "سيئة" الكولسترول وتعزيز "جيدة" الكولسترول، ويقول غولدبرغ. ممارسة لمدة 30 دقيقة في معظم أو كل أيام الأسبوع من خلال اتخاذ المشي السريع، لفات السباحة أو الانضمام إلى مجموعة ممارسة. إذا كنت غير نشط لفترة طويلة أو تعاني من زيادة الوزن، تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية.

أشياء ستحتاج

ممارسة الملابس

• عضوية رياضة (اختياري)
• مكملات زيت السمك (اختياري)
• نصائح

النظر في مكملات زيت السمك. وفي دراسة أجريت عام 2008، خفضت ثمانية أسابيع من المعاملة بزيت السمك الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 46 في المائة.سمك السلمون والماكريل والسردين والتونة ألباكور هي أيضا مصادر جيدة للأحماض الدهنية أوميغا 3 الدهنية الثلاثية، وتلاحظ غولدبرغ. تحقق مدس الخاص بك. وفقا لمايو كلينيك، يمكن أن الدهون الثلاثية العالية يكون لها تأثير جانبي من اتخاذ حاصرات بيتا، حبوب منع الحمل، مدرات البول أو المنشطات. إذا كنت تأخذ هذه الأدوية، تأكد من إجراء اختبار الدهون الثلاثية بانتظام.

• تحذيرات

بالنسبة لبعض الناس، قد لا تكون تغييرات نمط الحياة كافية للحد من مستويات الدهون الثلاثية، كما يقول جولدمان. إذا كانت الاستراتيجيات الخالية من المخدرات لا تعمل على الحصول على الدهون الثلاثية الخاصة بك إلى مجموعة صحية، قد تحتاج للذهاب على الأدوية الثلاثية خفض وصفة طبية.