كيفية منع الصداع النصفي المستحث بالتمرينات
جدول المحتويات:
في بعض الأحيان يمكن أن ينتهي التمرين الجيد بشكل سيء عند تطوير صداع النصفي الناجم عن ممارسة الرياضة. بعض هذه الصداع سببها المجهود البدني للجسم أثناء ممارسة الرياضة، في حين أن البعض الآخر سببه الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم الناجم عن النشاط البدني المكثف. تحديد ما هو الزناد للصداع الناجم عن ممارسة الخاص بك وسوف تساعدك على أن تقرر ما سوف تعمل بشكل أفضل لمنعها.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الاحماء. يعد الاحماء قبل ممارسة الرياضة خطوة حاسمة في أي برنامج ممارسة، ولكن من المهم بشكل خاص منع الصداع النصفي بعد ممارسة الرياضة لأنه يسمح لجسمك بالعمل ببطء حتى مستوى نشط، ويمكن أن يساعد على منع وجع العضلات، الأمر الذي يمكن أن يزيد من تعقيد أو يثير الصداع النصفي في وقت لاحق.
الخطوة 2
تبدأ ببطء. ويقول سو دايسون، مؤلف كتاب "الصداع النصفي نهجا طبيعيا"، إن بعض الأطباء يعتقدون أن الصداع النصفي بعد ممارسة الرياضة قد يكون نتيجة صدمة النشاط المفاجئ على الجسم. لذلك، تخفيف الجسم في النشاط وراء الاحماء يمكن أن تساعد على زيادة خفض فرصة الإصابة بالصداع النصفي الناجم عن ممارسة.
الخطوة 3
البقاء رطب. جسمك سوف تتفاعل بشكل سيء إلى أي نوع من الإجهاد أو إجهاد عندما يكون المجففة، وسوف يعانون من الصداع النصفي تجد أن البقاء رطب بشكل جيد قد تساعد داخل وخارج الصالة الرياضية.
الخطوة 4
اختيار أقل تمارين قوية أو أقل تأثير. يبدو أن رفع الأثقال يكون أكثر عرضة للتسبب في الصداع النصفي، ويعتقد البعض أن هذا بسبب توقف المشاركة في التمرين لأن هذه الحركة يمكن أن تسبب الأوعية الدموية في الرأس إلى تمدد. بغض النظر عن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تقوم بها، يمكنك محاولة التحول إلى شيء أقل شاقة.
الخطوة 5
حافظ على جدول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ووفقا لدراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء ممارسة، وجد الأطباء أن التوقف المفاجئ لبرنامج ممارسة تسبب زيادة في نوبات الصداع النصفي، وأن الصداع النصفي الناجم عن ممارسة كانت أيضا أكثر تواترا عندما بدأت ممارسة روتينية مرة أخرى.
الخطوة 6
تناول وجبة كاملة في غضون ساعة بعد ممارسة الرياضة. تأكد من أن هذه الوجبة تشمل البروتينات والنشا للمساعدة في رفع نسبة السكر في الدم إلى مستويات طبيعية.
الخطوة 7
خذ بعض الأدوية الوقائية قبل ممارسة الرياضة. حاول أخذ بعض الإيبوبروفين أولا، ولكن إذا كان هذا لا يساعد، يمكنك الانتقال إلى الدواء أقوى الموصى بها من قبل الطبيب. يمكنك أيضا محاولة أخذ قرص الجلوكوز قبل ممارسة إذا كنت تشك في أن الصداع النصفي الخاص بك ويرجع ذلك إلى انخفاض في نسبة السكر في الدم الناجمة عن ممارسة.
الخطوة 8
يبرد. تماما كما بداية دورة ممارسة يمكن أن تكون صدمة للنظام، يمكن أن يكون نهاية أيضا، لذلك تفتق ممارسة الخاص بك قبالة ببطء لمنع المزيد من الصدمة للنظام.
نصائح
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة بسبب الصداع. على الرغم من أنه يبدو سخرية، وممارسة يبدو أن تساعد في الواقع الحفاظ على الصداع النصفي من الحدوث على أساس منتظم.
تحذيرات
- يمكن أن يكون الصداع الشديد من ممارسة علامة على بعض المشاكل الخطيرة. إذا كنت تعاني من صداع شديد، أو واجهت الصداع للمرة الأولى ولكن لم تقم بتغيير نظام التمرين الخاص بك، تأكد من رؤية الطبيب.
