كيفية فقدان الوزن مع التحويل الإلكتروني
جدول المحتويات:
تقنية الحرية العاطفية (إفت) هو شكل من أشكال علم النفس الطاقة، وهي تقنية تستخدم لتحويل أنماط الدماغ، وفقا لديفيد فاينشتاين ، دكتوراه، مؤلف صحيفة وقائع للجنة شؤون المحاربين القدماء في البيت. الدكتور جوزيف ميركولا، مدير مركز العافية الأمثل في شيكاغو، كتب أنه كان الأكثر نجاحا مع إفت لمساعدة الناس على التغلب على كتل العاطفية وتحقيق فقدان الوزن. يقول ميركولا أن الطفولة المختلة، وإساءة المعاملة، والاكتئاب، والقلق، واستخدام الغذاء إلى التداوي الذاتي وغيرها من كتل تؤدي إلى السلوك الذاتي الهزيمة. أداء إفت يتطلب التنصت على نقاط الطاقة في حين يتحدث التأكيدات حول العاطفة الهدف.
فيديو من اليوم
الخطوة 1
الجلوس في مكان هادئ حيث سوف تكون خالية من انقطاع. قراءة خطوات التحويل الإلكتروني حتى تكون على دراية بنمط النقاط للاستفادة منها. الاسترخاء عن طريق اتخاذ ثلاثة نفسا عميقا. بعض من هذا قد يشعر محرجا أو محرجا، لذا كن على علم بأن أي مشاعر التي تأتي هي جزء من العملية. إذا كنت تشعر طغت في أي لحظة، لا تتردد في التوقف. شهد المشاركون في دراسة مدتها 12 شهرا من قبل الطبيب النفسي الدكتور بيتا ستابلتون في جامعة جريفيث في أستراليا انخفاض دائم في الرغبة الشديدة في الطعام من أربع دورات فقط على مدار الساعة. وأظهرت نتائج دراسة الدكتور ستابليتون، التي قدمت في المؤتمر الدولي لعلم النفس التطبيقي في ملبورن في يوليو 2010، أن إفت ساعد المشاركين على فقدان الوزن.
الخطوة 2
ركز على مشاعر الطعام وفقدان الوزن. لاحظ ما هو رأيك يحمل لك الظهر أكثر من غيرها. على سبيل المثال، "أشعر بالخروج عن السيطرة عندما يكون لدي الرغبة الشديدة في الطعام". "أكل كثيرا عندما أكون وحيدا". "أحتاج إلى الحلويات عندما أشعر بالضيق". اختيار واحد من أقوى المشاعر التي تأتي.
الخطوة 3
قل تأكيد أن يعالج الشعور. عبارة غالبا ما تستخدم في إفت هو "على الرغم من - لدي هذا حنين الطعام - أنا بعمق والحب تماما وقبول نفسي." استخدام الشعور الذي جاء لك بدلا من "حنين الطعام". كرر هذا التأكيد بصوت عال كما كنت اضغط على كل نقطة بلطف.
الخطوة 4
اضغط على جبينك فوق الحاجب الخاص بك مع المؤشر أو الإصبع الأوسط من أي جهة. بعض الناس الاستفادة بأصابع متعددة. يمكنك الاستفادة من النقاط على جانبي وجهك، وذلك باستخدام أي من اليدين.
الخطوة 5
اضغط على جانب العين، في المسافة البادئة بجوار مقبس العين.
الخطوة 6
انقر تحت عينيك، في الوسط، على عظم الخد أسفل مقبس العين مباشرة.
الخطوة 7
انقر تحت الأنف، في المسافة البادئة تحت الأنف.
الخطوة 8
اضغط على قمة الذقن.
الخطوة 9
اضغط برفق على طول الجزء العلوي من الترقوة.
الخطوة 10
انقر تحت ذراعك، على الجانب الآخر من جسمك من يد التنصت.النقطة غالبا ما تكون العطاء لمسة. الوصول مباشرة عبر صدرك لتحديد موقعه في وسط الجانب الخاص بك. بالنسبة للنساء، فإنه عادة ما يكون الحق تحت حمالة الصدر.
الخطوة 11
تنفس بهدوء لمدة دقيقة، مما يسمح أفكارك ومشاعرك لتسوية. كرر تقنية التحويل الإلكتروني، شحذ على مشاعر مختلفة التي تمنعك من فقدان الوزن، مثل حنين المساعدة الثانية، وتناول الطعام عندما كنت غاضبا، والمخاوف حول فقدان الوزن والمشاعر الأخرى التي تنشأ. استكمال العديد من التكرار من تقنية التحويل الإلكتروني كما تشعر بالراحة بالنسبة لك.
الخطوة 12
اكتب أي تغييرات في أفكارك ومشاعرك وسلوك تناول الطعام في نهاية اليوم.
الخطوة 13
ممارسة إفت يوميا، مع التركيز على مشاعرك حول الأكل وفقدان الوزن وعلى أي ذكريات أو القضايا العاطفية المتعلقة وزنك التي تنشأ خلال جلسات التحويل الإلكتروني الخاص بك. الحفاظ على دفتر لدعم التغييرات التي تقوم بها كما تصبح خالية من كتل لفقدان الوزن.
الخطوة 14
اتبع نظام غذائي وممارسة الرياضة برنامج معقول لتحقيق أهدافك فقدان الوزن. قطع 500-1000 من السعرات الحرارية من تناول الطعام اليومي المعتاد الخاص بك سوف تساعدك على تحقيق صحي فقدان الوزن معدل 1-2 جنيه في الأسبوع. يستغرق بضع دقائق لممارسة التحويل الإلكتروني خلال النهار عندما تواجه الرغبة الشديدة أو صعوبة في التمسك برنامج الطعام الخاص بك. على سبيل المثال، إذا كان وقت الغداء في العمل هو التحدي بالنسبة لك، والعثور على مكان خاص وممارسة التحويل الإلكتروني لمسح أي مشاعر أو الرغبة الشديدة التي قد تقوض فقدان الوزن الخاص بك النجاح.
نصائح
- النظر في العمل مع طبيب نفسي أو المعالج المدربين في إفت. قد تشعر بالحنان أو البادئة طفيفة في موقع بعض النقاط. هذا يساعدك على معرفة أنك على النقطة الصحيحة. التنصت فعال حتى لو كان هدفك ليس دقيقا. اضغط على مشاعر واحدة في وقت واحد، بدلا من محاولة الجمع بين القضايا في عبارة طويلة.
تحذيرات
- التماس المساعدة المهنية لمواجهة الصدمات. قد تظهر الذكريات القديمة والمشاعر العميقة أثناء قيامك بعملية التحويل الإلكتروني. خطط لأخذ قسط من الراحة قبل القيادة أو أداء المهام التي تتطلب تركيزا كاملا.
