كيفية فقدان الوزن بسرعة مع آلة التجديف

آلة ممتازة للتدريبات الجادة، المجدف ثابتة جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تدفع جنيه قبالة بسرعة. ولكن صحية، وفقدان الوزن السريع قد لا يكون ما كنت تستخدم لسماع عن الإعلانات إنفوميرسيال. تلاحظ مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن فقدان الوزن بمعدل 1 إلى 2 جنيه أسبوعيا يجعلك أكثر عرضة للحفاظ على الوزن قبالة على المدى الطويل.

>

فيديو لليوم

فقدان الوزن

الوعود من فقدان الوزن بسرعة فائقة مغرية ولكن غالبا ما تنطوي على تغييرات الحياة غير المستدامة مثل الوجبات الغذائية محدودة للغاية أو الجفاف. بمجرد أن تعطي حتما تلك التغييرات تصل، والوزن يأتي الحق مرة أخرى على. على الرغم من أن فقدان 1-2 جنيه في الأسبوع قد لا يبدو "سريع"، فإنه يضيف إلى محترم 50 إلى 100 جنيه سنويا. إذا كنت تأخذ الوزن قبالة مع التغيرات في الحياة المستدامة - التي باستخدام مجد بانتظام يمكن أن تلعب دورا كبيرا - كنت غالبا ما تفقد الوزن بشكل أسرع على المدى الطويل لأنك لم يكن لديك لتفقد نفس جنيه أكثر من مرة واحدة.

تقنية

للاستفادة الكاملة من استخدام المجديف، يجب عليك استخدام التقنية المناسبة. لا تجلس وتسير ذهابا وإيابا، جر على المقبض. بدلا من ذلك، تبدأ مع محرك الساق قوية، ودفع مقعدك مرة أخرى. عكف قليلا قليلا من الوركين في نهاية محرك الساق - التفكير في يتأرجح من 1:00 إلى 11:00 على وجهه على مدار الساعة - وجلب المقبض بسرعة في الأضلاع السفلي الخاص بك. ثم عكس الحركة، وتمديد ذراعيك، والتوقف إلى الأمام من الوركين وثني الركبتين استعدادا للسكتة الدماغية القادمة.

التردد

تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، قد تحتاج إلى ممارسة ما يصل إلى 60 إلى 90 دقيقة يوميا. وكلما كنت تمارس، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق وأسرع تفقد الوزن، طالما أنك لا أوفيرتراين. تعطي لنفسك يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع واحترس من أعراض الإفراط في التدريب مثل التعب غير عادية، وزيادة العضلات وجع المفاصل، والأرق وزيادة معدل ضربات القلب يستريح. يمكنك الاستمرار في ممارسة من خلال وجع خفيف، ولكن إذا العضلات الخاصة بك هي قرحة للغاية من التجديف، أداء أخرى، القلب لطيف أو بقية حتى ينحسر وجع.

تتبع السعرات الحرارية حرق

إذا كنت تزن 125 جنيه، يمكنك حرق 510 سعرة حرارية في الساعة من التجديف ثابتة قوية، وفقا ل هارفارد المنشورات الصحية. أثقل كنت أكثر من السعرات الحرارية التي تحرق. إذا كنت تزن 185 رطل، يمكنك حرق 754 سعرة حرارية في الساعة. حتى لو كنت خفيفة نسبيا، لا يزال بإمكانك العمل بها أكثر صعوبة لزيادة حرق السعرات الحرارية. حاول تسريب التدريبات الطويلة مع فترات عالية الكثافة، إما عن طريق زيادة معدل السكتة الدماغية أو باستخدام مقاومة أعلى لفترة قصيرة.تهدف إلى حرق ما بين 500 و 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد لتحقيق هدف فقدان الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. إذا كنت تحمل هذا المستوى النشاط بشكل جيد، يمكنك زيادة هدف حرق السعرات الحرارية لانقاص الوزن بشكل أسرع.

حمية

لكل 3، 500 سعرة حرارية تحترق ولا تحل محل الطعام، تخسر حوالي 1 رطلا من دهون الجسم. ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تجويع نفسك. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من العناصر الغذائية لوقود مستويات النشاط زيادة الجسم، جسمك قد يقلل في الواقع عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. سرعة فقدان الوزن الخاص بك جنبا إلى جنب عن طريق استهلاك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الغنية بالمواد المغذية. كقاعدة عامة يمكنك أن تستهلك العديد من الفواكه والخضروات كما تريد، جنبا إلى جنب مع مساعدة معقولة من الحبوب الكاملة والبروتين الهزيل. هذا الوقود الجسم دون استبدال جميع السعرات الحرارية التي تعمل بجد لحرق قبالة.