كيفية فقدان الوزن مع الشوفان

منذ الشوفان هو الغذاء الغنية بالألياف، فإنه يجعل إضافة ممتازة إلى أي خطة وجبة فقدان الوزن. وأظهر استعراض صدر عام 2009 في "مراجعات التغذية" أن تناول الألياف العالية يقلل من خطر الإصابة بالبدانة ويمكن أن يعزز فقدان الوزن. ومع ذلك، تناول دقيق الشوفان يعمل فقط لفقدان الوزن عند تناولها في كميات الموصى بها وكجزء من خطة وجبة منخفضة السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

>

تقليل السعرات الحرارية

لفقدان الوزن بشكل فعال عند تناول الشوفان، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تنصح بتخفيض كمية الطاقة الحالية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميا. هذا النوع من تخفيض السعرات الحرارية غالبا ما يؤدي إلى معدل فقدان الوزن من 1-2 جنيه أسبوعيا. في كثير من الأحيان، يحتاج الكبار حوالي 1، 200-100، 600 سعرة حرارية يوميا لانقاص الوزن بشكل فعال، وتلاحظ القلب الوطني والرئة والدم المعهد. إذا كنت تفقد أكثر من 2 جنيه أسبوعيا، وزيادة كمية السعرات الحرارية قليلا ما لم يشرف عليها الطبيب.

أكل أجزاء الموصى بها

كمية الأطعمة من مجموعة الحبوب، بما في ذلك دقيق الشوفان، يجب أن تأكل يوميا يعتمد على احتياجاتك من فقدان الوزن من السعرات الحرارية. ويعادل ما يعادل 1 أونصة من مجموعة الحبوب شريحة واحدة من الخبز و 1 كوب من الحبوب الجاهزة للأكل أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو دقيق الشوفان. إذا كنت تتناول 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، وهو أكثر ملاءمة للنساء من الرجال، وتهدف إلى 4 أوقية من مجموعة الحبوب كل يوم - وإذا كنت تناول 1، 400-1600، 600 سعرة حرارية في اليوم، أكل 5 أوقية من مجموعة الحبوب يوميا، ويقترح المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010.

>

إضافة البروتين

على الرغم من أن الألياف في دقيق الشوفان يساعد على تعزيز الشبع، والبروتين يزيد الشبع أكثر من المغذيات الكبيرة الأخرى، ويلاحظ مراجعة 2008 نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. "يشير المؤلفون من هذا الاستعراض إلى أن البروتين يساعد أيضا جسمك حرق السعرات الحرارية الزائدة، وهو أمر مفيد عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه. لزيادة محتوى البروتين من دقيق الشوفان الخاص بك، إضافة اللوز شرائح الغنية بالبروتين إلى دقيق الشوفان، وإعداده باستخدام الحليب قليل الدسم أو حليب الصويا أو أكل بياض البيض والجبن منخفضة الدهون، التوفو أو الزبادي قليل الدسم مع الشوفان الخاص بك.

التمارين بانتظام

نظرا لأنه غني بالكربوهيدرات المعقدة، فإن دقيق الشوفان هو وجبة ممتازة أو ما بعد التمرين أو وجبة خفيفة ممتازة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - وخاصة ممارسة القلب والأوعية الدموية - يحرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يساعد على تعزيز فقدان الوزن ويحافظ على الوزن قبالة المدى الطويل. ويوصي استعراض عام 2009 نشر في "مجلة أوشسنر" أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة يشاركون في 45 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية من خمسة إلى سبعة أيام أسبوعيا لتسليط جنيه.